Всем привет, друзья, а сегодня мы поговорим с вами об отличном комплексе упражнений, с утра, который поможет привести тело в тонус и получить заряд бодрости на весь день!
И так начинаем :
Основные принципы, все упражнения выполняются плавно, без резких движений! При любых болевых ощущениях зарядку нужно будет прекратить!
Для того, чтобы наш день был продуктивным мы должны запустить наш организм, поэтому упражнения должны задействовать все тело!
Перед зарядкой умойтесь, чтобы проснутся и выпейте стакан теплой воды, и можем начинать!
Идем сверху вниз:
1. Вращения и наклоны головы в разные стороны: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс и начинайте вращать головой в одну сторону 7 раз, потом в другую так же 7 раз!
После этого наклоняйте голову с разные стороны поочередно, так же по 7 повторений!
2. Теперь вращение рук в плечевом суставе , начинайте вращение с маленькой амплитуды, чтобы не получить травму и постепенно увеличивайте ее. Так делаем 10 вращений в одну сторону и 10 вращений в обратную сторону.
3. Вращение рук в локтевом суставе, аналогично предыдущему упражнению, вращаем руки по 10 повторений в одну сторону и 10 в другую.
4. Возьмите руки в замок и начинайте вращение кистей, так же по 10 повторений в одну и в другую сторону.
5. Теперь растянем наши грудные мышцы. Подойдите к лицом к стене положите вытянутую руку на стену на уровне головы и плавно начинайте поворачивать голову и корпус в обратную сторону от стены, вы почувствуете как ваши грудные мышцы растягиваются, делайте так по 15 секунд на каждую сторону.
6. Теперь растянем наши широчайшие мышцы спины. Подойдите лицом к стене и положите руки на стену на уровне головы, постепенно начинайте отходить и наклоняться вниз, при этом оставляя руки упершимися в стену и вы почувствуете как ваши широчайшие мышцы начинают растягиваться
8. Вращение в области таза. Встаем, ноги на ширине плеч, руки на пояс и начинаем выполнять круговые движения тазом в одну сторону 10 повторений и в другую сторону 10 повторений.
9. Вращение бедра. Встаем возле любой опоры, будь то стена или стул, беремся за нее, чтобы не потерять равновесие. Поднимаем ногу согнутую в колене параллельно полу и начинаем выполнять вращения в одну сторону 10 раз и в другую сторону 10 раз. Тоже самое проделываем с другой ногой.
10. Наклон корпуса вниз, ноги так же на ширине плеч. Выполняем 15 наклонов с паузой внизу, пытаемся каждый раз достать пола.
11. Вращение голеностопами. Стоим возле любой опоры, чтобы не потерять равновесие, поднимаем согнутую в колене ногу параллельно полу и начинаем выполнять вращения голиностопа в одну сторону 10 раз и в другую сторону 10 раз. Тоже самое проделываем с другой ногой.
Вы молодцы, провели отличную зарядку!
Теперь ваше тело готово к легкой нагрузке.
Мы выполним стояние в планке - 3 подхода на максимум!
Подложите что-нибудь мягкое под руки и примите упор лежа на локтях (собственно это и есть планка) старайтесь держать спину прямо и не провисать, так же не задирать ягодицы слишком высоко. Так выполняем 3 подхода на максимум! ( это упражнения задействует практически все наши мышцы и отлично приводит все наше тело в тонус!
Всем спорт друзья!
