Вы занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и при этом не теряете вес на животе? Тогда это может быть связано с гормонами. С нами вы узнаете, что это значит и как избавиться от гормонального жира на животе.
Вы занимаетесь спортом, соблюдаете здоровую диету и все равно не избавляетесь от выпуклостей на животе? Тогда это может быть связано с гормонами. Мы объясним вам, какие гормоны могут помешать вам похудеть и как избавиться от гормонального жира на животе.
Продукты, богатые белком, регулируют выработку гормона лептина
Лептин вырабатывается нашими жировыми клетками и поступает в мозг, когда организм получает достаточно пищи и мы сыты. Однако чем выше процентное содержание жира в нашем организме, тем более устойчивыми мы становимся к гормону сытости и едим больше, чем нам нужно в пище.
Придерживаясь диеты с высоким содержанием белка, вы сможете поддерживать свой уровень лептина. Помимо продуктов животного происхождения, таких как птица и лосось (из экологически чистых продуктов), бобовые также богаты белком.
Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы есть достаточно, даже соблюдая диету. Когда вы едите недостаточно, уровень лептина быстро падает.
Поддержание оптимального уровня инсулина с помощью правильного питания
Некоторые продукты (в основном простые углеводы) на короткое время повышают уровень инсулина, а затем вызывают резкое падение уровня сахара в крови. Это вызывает хорошо знакомую тягу к еде.
Поэтому старайтесь избегать продуктов, которые насытят вас лишь на короткое время, и предпочитайте употреблять углеводы в виде фруктов и овощей, а не продуктов, обработанных промышленным способом. В нормальном случае они дольше сохраняют чувство сытости. Но также обратите внимание на свое тело. Может случиться так, что яблоко насытит вас намного дольше, чем банан.
Снизить уровень кортизола с помощью этих советов
Кортизол - это гормон стресса, который может помешать нам похудеть. Причина: когда мы выделяем больше кортизола, в наш мозг поступает сигнал о том, что нам нужно больше энергии. В результате, как и при резком колебании уровня сахара в крови, у нас возникает тяга к еде, и мы едим больше, чем нам нужно.
Следующие советы помогут вам регулировать уровень кортизола:
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. Слишком мало ночного отдыха вызывает стресс у вашего организма и способствует увеличению выработки кортизола. Ваш уровень лептина также нарушается из-за недостатка сна.
- Избегайте напитков с кофеином в периоды стресса. Кофе, кола и энергетические напитки дополнительно стимулируют выработку гормона стресса.
- Изучите технику релаксации, с помощью которой вы сможете успокоить себя во время стресса. Посмотрите, какой из них подходит именно вам. Некоторые клянутся йогой, другим помогают аутогенные тренировки или прогрессивное расслабление мышц. Просто попробуйте то, что расслабляет вас лучше всего.
- Не переусердствуйте с фитнес-программой. Конечно, упражнения важны для избавления от жира на животе, но они также могут привести к обратному результату. Когда вы перенапрягаете свое тело, происходит повышенная секреция кортизола.
Избавьтесь от гормонального жира на животе с помощью внимательности
Чтобы избавиться от гормонального жира на животе, вам следует избегать любых крайностей, то есть не придерживаться монодиет и не заниматься чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.
Обратите внимание на свое тело и разум и постарайтесь в основном работать над снижением стресса. Вот как вы можете похудеть в долгосрочной перспективе, при этом ваши гормоны не будут влиять на ваш счет.