Добрый день, мои дорогие читатели. Рад снова видеть вас на своем канале. Сегодня расскажу вам может ли возникнуть дефицит витамина D летом. Ведь казалось бы, столько солнца, какой уж тут дефицит? А вот и нет, дефицит витамина D может возникнуть вне зависимости от сезона. Несмотря на то, что в летние месяцы мы получаем больше солнечного света, который является основным источником витамина D, многие факторы могут помешать усвоению его достаточного количества. Одна из ключевых причин дефицита это недостаточное пребывание на солнце. Даже в летние месяцы многие люди проводят большую часть времени в помещении или используют солнцезащитный крем, что блокирует выработку витамина D.
В данном вопросе играют роль и генетические факторы, так как некоторые люди более склонны к дефициту данного витамина в организме, особенно те, у кого темная кожа. Заболевания, влияющие на пищеварение и всасывание, такие как целиакия или болезнь Крона также могут затруднять усвоение витамина D из пищи и добавок. Бывает так, что некоторые лекарства, такие как противосудорожные препараты и кортикостероиды, снижают уровень витамина D. Также, по мере старения, кожа становится менее эффективной в выработке данного витамина.
Некоторые группы населения подвергаются более высокому риску дефицита витамина D, в том числе и пожилые люди. Это происходит вследствие того, что их кожа менее эффективно начинает его вырабатывать, так как они все чаще остаются в помещении. Люди с темной кожей также испытывают дефицит витамина D вследствие того, что меланин, придающий темной коже цвет, блокирует проникновение ультрафиолетовых (УФ) лучей, необходимых для выработки витамина D. В данную категорию также входят люди с избыточным весом или ожирением. Жировая ткань может мешать проникновению витамина D, делая его менее доступным для организма.
Существует несколько способов восполнить дефицит витамина D:
• 10-15 минут пребывания на солнце без солнцезащитного крема ежедневно могут обеспечить достаточную его выработку;
• Необходимо включать в свой рацион продукты обогащенные витамином D, в том числе жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), яйца и обогащенное молоко;
• Добавки с витамином D могут необходимы для людей, подверженных риску дефицита или у которых уже диагностирован дефицит.
Крайне важно обсудить добавки с витамином D с врачом, поскольку чрезмерное его потребление может быть привести к негативным последствиям в организме в виде тошноты, апатии, головокружении, частом мочеиспускании и обезвоживанию.
Ставьте 👍, если статья была вам полезна. Также жду от вас в комментариях темы, про которые бы вам было интересно почитать. Я все смотрю и хочу делиться с вами максимально полезным контентом.
А в предыдущей своей статье я рассказывал про причину того, почему нельзя долго вниз головой стоять на грядках и к чему это может привести.
https://dzen.ru/a/Zmcn6sR1uFY6HLzO
Будьте здоровы!❤️