Самое важное, что нужно знать о самоконтроле и самодисциплине - что это мыщца. Это я прочла в книге "Сила воли, как развить и укрепить" Келли Макгонигал.
Так в чем же заключается наша решимость, когда мы решили, что будем вставать по утрам, бегать и вести здоровый образ жизни? Почему перед первым же шансом оказаться свободным в выборе между бургером и рисом, мы делаем выбор в пользу бургера?
Для этого давайте разберем, что для мозга означает самоконтроль и как он влияет на нашу решимость действий.
5 ключевых советов по укреплению мыщцы "Самоконтроля"
- Фокусируйся на одном приоритете:
Автор предлагает выбрать одну ключевую цель и сосредоточиться на ней. Когда мы распыляемся на множество задач, наша сила воли истощается быстрее. Например, если ты хочешь начать заниматься спортом, сделай это своим главным приоритетом на определенное время.
- Практикуй осознанность:
Медитация и осознанное дыхание помогают укрепить силу воли. Эти практики учат лучше контролировать свои импульсы и не поддаваться на мгновенные желания. Я лично делаю только по 5 минут в день, просто сижу в тишине и повторяю в голове слова: "вдох" / "выдох".
- Создавай здоровые привычки:
Постепенно внедрять небольшие изменения в свой распорядок дня. Например, я начинаю день с полезного завтрака или хожу на прогулку в парк. Постоянные маленькие шаги помогают развить силу воли и сформировать новые, полезные привычки.
- Планируй свои действия:
Планирование помогает избежать ситуаций, когда мы можем поддаться слабости. Продумывай свои действия заранее, особенно в ситуациях, когда ты знаешь, что можешь столкнуться с искушением. Например, когда я пытаюсь есть здоровую пищу, то покупаю еду, а не заказываю.
- Сохраняй оптимизм и веру в успех:
Уверенность в своих силах и позитивный настрой. Напоминай себе о своих достижениях и поддерживай мотивацию. Например, я веду чек-лист полезных привычек и показываю его своей подруге.
Как достичь самоконтроля после рекомендаций автора? Напишу то, что получилось у меня внедрить в жизнь и что лично мне помогает каждый день:
1. Утро планирую строго по расписанию: завтрак, зарядка, прогулка, чтение и медитация.
2. Так как у меня уходит энергия на то, чтобы контролировать свои полезные привычки, то я стараюсь не ставить перед собой более сложных целей: вымыть всю квартиру, приготовить еду на семью и записать 10 видео в 1 день.
3. Так как проекты все таки приходится вести самой, пока без ассистента, то конечно ставлю по 1 ключевой задачи в день. Максимум две. Когда ставлю 5 - все равно справляюсь только с 2.
4. Даю себе награду в виде чтения любимых книг или иногда играю в игры. Но игры вызывают у меня зависимость, поэтому делаю это редко.
5. Веду чек-лист своих полезных привычек и каждый день смотрю на прогресс. Вот скрин как выглядит:
Да, иногда я пропускаю, так как не всегда получается , но это лучше бесконтрольного ведения привычек.
Что помогает тебе сохранять решимость в делах и самоконтроль в течении дня? Что является главным препятствием на твоем пути?
Пиши в комментариях!
Я также приглашаю тебя к нам в клуб "Цели на прокачку", ссылка в описании профиля.
Книга для чтения:
#решимость #самоконтроль #самодисциплина #силаволи #какразвитьсамоконтроль