Я не важна >
Сильное желание получить одобрение других >
Сильное желание угодить ради этого >
Отсутствие своего мнения >
Непреодолимое желание выглядеть хорошенькой для каждого >
Страх допускать ошибки из-за риска не понравится другим >
Надо помогать другим >
Атрофированная способность понимать свои желания (никаких своих желаний, так есть риск оказаться неудобной для других) >
Чрезмерная сдержанность и приветливость >
Неспособность принимать критику (я должна быть идеальной) >
Меня все должны благодарить >
Страх быть неудобной для других (как я тогда получу одобрение) >
Неумение говорить «нет» >
Склонность быть жертвой отношений в личной и профессиональной жизни >
Постоянное притворство >
Манипулирование другими (как мне на вас воздействовать, чтобы вам угодить, и вы мне сказали, какая я молодец?) >
Фоновая тревожность (если я не получаю постоянно поглаживаний, какая я молодец то не чувствую себя в порядке) >
Я должна соответствовать их ожиданиям >
Отсутствие устойчивой жизненной позиции >
Чувство вины из-за несоответствия ожиданием других людей >
Сильное желание получить одобрение других >
И далее по циклу
Компоненты этого цикла проявляются как внутренне (с точки зрения проживаемых эмоций, внутреннего диалога, размышлений), так и внешне (во взаимодействии с другими людьми).
1 шаг.
Чтобы с чем-то работать крайне важно это осознать, - видеть это, когда вы на это смотрите.
Важно увидеть этот цикл, разложить его для себя, заметить свои проявления на каждом из его этапов. Чтобы что-то новое привнести в свою жизнь, нужно видеть и понимать, с чем выбираете вы попрощаться и что выбираете вы в жизнь свою пригласить.
Не убегать, не избегать, а прямо сейчас увидеть компоненты этого цикла в своих проявлениях!
2 шаг.
Состояние хорошей девочки - это вынужденная адаптация к окружающей среде в прошлом. Сейчас условия другие, но зачастую девочка продолжает и далее вговаривать в себя необходимость соответствовать ожиданиям других людей.
Вы можете создавать новые условия окружающей среды, и вы можете создавать новые механизмы ваших проявлений, когда вы разрешаете с этим работать.
Позвольте себе работать со своими проявлениями, менять их.
3 шаг. Практика
Человек слышит только то, что он сказал сам!
И понимает он только то, как он сам живёт!
Список разрешений:
1. Я разрешаю себе Не быть идеальной
2. Я разрешаю себе Прощаться с людьми, которые делают мне больно
3. Я разрешаю себе Просить помощь и поддержку
4. Я разрешаю себе Противодействовать насилию
5. Я разрешаю себе Не извиняться за то, что я являюсь собой
6. Я разрешаю себе Иметь своё мнение
7. Я разрешаю себе Пробовать новое
8. Я разрешаю себе Совершать ошибки
9. Я разрешаю себе Не отдавать то, что отдавать я не хочу
10. Я разрешаю себе Говорить другим «Нет»
11. Я разрешаю себе Разрешить другим иметь свою точку зрения
12. Я разрешаю себе Менять свои решения
13. Я разрешаю себе Добиваться изменения договоренностей
14. Я разрешаю себе Иметь свои интересы и свои желания
15. Я разрешаю себе Не знать точные ответы на любые вопросы
16. Я разрешаю себе Ничего не требовать от других людей
17. Я разрешаю себе Жить по принципу «хочу», вместо «надо»
Касательно каждого из разрешений ответьте на следующие открытые вопросы:
- Что это значит для меня?
- Почему это для меня важно?
- Как я пойму, что я уже такой?
- Что я выбираю делать в этом направлении?
- Какую ценность я в этом вижу?
Распишите ответы на открытые вопросы относительно этих разрешений и хотя бы касательно одного из них замечайте в течение дня, как оно проявляется в вашей жизни.
Например:
- Я сегодня сказала " нет " на просьбу, выполнять которую я не хочу. Я разрешаю себе говорить "нет".
- Сегодня, получив критику в свой адрес, меня не бросило в дрожь. Я разрешаю другим иметь свою точку зрения.
Важно постепенно внедрять в свою жизнь новые убеждения и разрешения!
Внедрять до тех пор, пока они не станут элементами вашего внутреннего мира и восприятия!
Позвольте себе быть разным и даже иногда для кого-то плохим! Всё в порядке!
Автор: Ирина Морозова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru