В организме реакций торможения очень много и присутствуют они постоянно. Перевозбуждение, навязчивая активность мозга, обилие фоновых мыслей, тревог - это всё может изнурять и портить жизнь.
Поэтому спасибо торможению и всем способам его увеличения. Способность "затормозиться", замедлиться очень сильно увязана на биологической составляющей. Телесная релаксация всех мастей, дыхательные практики, заземление, медитации, всякие техники погружения в безопасность, медленность и спокойствие - это всё в идеале приводит в узбагоенное состояние не только сознание, но в первую очередь тело, организм целиком (на мой взгляд они друг от друга неотделимы). Многие психологические техники выглядят как эзотерическое нечто и могут вызывать недоверие у пытливых умов. При этом бОльшая часть "замедляющих" техник имеет физиологическую базу.
Как это всё может работать?
Дыхательные практики воздействуют на парасимпатическую нервную систему (кроме прочего), регулируют насыщение крови кислородом, замедляющее дыхание соответственно замедляет сердечные сокращения и много чего ещё (это когда вдох в два раза короче выдоха). Внимание с изобилия задач переключается на дыхание, осознанность себя в текущем моменте растёт, "оперативная память" может восстанавливаться и отдыхать.
Заземление в классическом варианте (видели, наверное, списки рекомендаций - назвать 5 предметов, которые вас окружают, 4 цвета, 3 запаха, звука, ощущения в теле...) - перевод фокуса внимания на текущий момент. Конкретность шагов и ощутимость перечисляемого очень хорошо переключает с потока иррадиирующего возбуждения, эмоций, мыслей на текущий момент. Вообще переключение внимания на что угодно "направляет энергию в мирное русло", попутно уводя её из тех зон мозга, где её было уже чересчур много, долго и с отрицательным результатом. Тормозит лишнее, то есть. Про этот механизм в конце ещё напишу.
Релаксация по Джейкобсону - чередование напряжения и расслабления мышц, использует такую особенность, как обязательное расслабление после напряжения (со всякими биохимическими расслаблятельными процессами). Плюс фокус внимания переходит от вороха проблем и тревог на конкретные мышцы, от необъятного прошлого/будущего на осознание текущего момента, тоже очень много лишнего при этом тормозится.
Схожие механизмы переключения внимания и концентрации на расслаблении, торможении, безопасности запускаются при работе с образами. Безопасные места, источники сил и иже с ними. Рекомендуется часто, не всем подходит, выглядит "сказочно" и не очень научно. При этом тоже основано на особенностях работы организма.
Воспоминаниями и мысленными образами очень даже можно изменить своё состояние. Иллюстрации негативного характера многочисленны - те же травматические воспоминания отлично так погружают в состояние ужаса, паники, учащенного сердцебиения, холодного пота, спутанности мыслей, скачков давления, гормонов, чегоугодноещё. С хорошими воспоминаниями и образами та же история. Если подключать к образу как можно больше дополнительных деталей - запахов, звуков, цветов, символов - эффект глубже. Детали, символизирующие спокойствие, безопасность, плавность, тепло, которые хранятся у вас в эмоциональной памяти, вызывают физические реакции в настоящем. Мозг загадочная штука, слова, мысли и образы - вроде тонкая, неосязаемая материя, но человеческий организм реагирует на них, как на осязаемые. "Удары" словами воспринимаются теми же участками мозга, что и просто удары. "Поглаживания" заботой, ласковым словом, улыбкой - так же благотворны, как просто поглаживания.
Бывают ситуации и состояния, когда ну совсем не замедлиться и не переключиться на дыхание, цвета, запахи и прочее. Штош... Если релаксация, осознанность и прочие замедлятельные способы пока не даются, можно оставить только переключение - тоже своеобразный вид торможения. Есть такая штука, которая называется доминанта. Она напрямую с торможением связана .
Если что-то очень нужно, важно и интересно - остальные процессы тормозятся. Даже громкие звуки могут совсем не отвлекать, если вы смотрите интересный фильм, заняты любимым делом, читаете захватывающую книгу... Уши не стали хуже слышать, просто сигналы о шуме тормозятся, чтобы вся активность мозга была посвящена доминанте. Переключитесь с одной или нескольких негативных мыслей, деятельностей, эмоций, на что-то менее вредное. Что вас захватывает, радует, интересует, вдохновляет, во что легче погрузиться с головой? Или раньше получалось? Процесс погружения с головой в это приятное занятие автоматически притормозит остальные очаги возбуждения. Не сразу, со временем. Минут 15-20 начните заниматься этим приятным другим, практикуйте регулярно, должно заработать. Не забывайте есть, пить, ходить в уборную и спать - в области физиологических потребностей доминанта работает мощно, её собственно так и "открыли". Оказалось, что если организм хочет избавиться от лишнего, какие рефлексы ни пытайся активизировать, все импульсы побегут удовлетворять доминирующую потребность.
Тренируйтесь и будет вам счастье.
Берегите себя.