Головная боль является одной из самых распространенных жалоб в современном мире. Часто она воспринимается как нечто обыденное, однако ее влияние на качество жизни и психическое благополучие человека может быть существенным. В этой статье мы рассмотрим психологические аспекты головной боли и предложим методы справления с ней.
Виды головной боли и их особенности
Существуют различные виды головной боли, и понимание их особенностей может помочь в поиске наиболее эффективных методов справления:
- Мигрень.
Часто сопровождается предвестниками (аурой), такими как мелькание перед глазами и повышенная чувствительность к свету или звукам. Мигрень может быть связана с эмоциональным состоянием и стрессом.
- Напряженные головные боли.
Связаны с физическим или эмоциональным напряжением. Обычно ощущаются как равномерное давление по всей голове.
- Кластерные головные боли.
Отличаются крайней интенсивностью и кратковременностью. Могут быть связаны с нарушениями сна.
Психологические факторы головной боли
Чаще всего причиной головной боли является тревога, беспокойство, что приводит к неврозу. Чаще всего этот симптом выражается болями сдавливающего характера, как будто на голову надели тесный или даже раскаленный обруч либо массивный шлем. Такой симптом называют - «каска невротика». Очень неприятное ощущение.
Обычно первый шаг, который мы делаем - это обращаемся к врачу с жалобой, сдаем кучу анализов и проходим обследования. Но врачи ничего не находят. В итоге врач ставит нам диагноз ВСД, невроз, тревожное или депрессивное расстройство.
Сегодня я расскажу вам как возникает такая боль и что нужно делать для того, чтобы остановить эти ежедневные мучения.
Но для начала давайте объясню, как возникает данный симптом и причем тут стресс.
Причем тут стресс:
Представьте себе ситуацию, что вы гуляете в парке, поют птички, вдруг резко что-то взорвалось, хлопнуло, произошло что-то, что вас неожиданно напугало.
Что с вами произойдет в этот момент?
Вы сожметесь, это происходит автоматически, так устроен организм. В момент стресса, а неожиданный взрыв это стресс, в организме выделяется кортизол - гормон стресса и адреналин, которые попадают в мышцы и они напрягаются, сжимаются, для того, чтобы мы могли сбежать от опасности и спасти себе жизнь. Это происходит потому-что самосохранение это главная функция организма.
Отсюда мы видим, что - стресс = напряжение мышц.
А длительный стресс и тревога = длительное напряжение мышц.
Вернемся к головной боли:
Так как под волосами, череп покрыт мышцами в районе лба, затылка и висков, эти мышцы опоясывают нашу голову по кругу. Из-за длительного стресса и тревоги эти мышцы спазмируются ( сжимаются ) и сдавливают голову по кругу, отсюда и это ощущение обруча или каски. Кроме этого, в мышцах у нас находятся сосуды, мышцы сжимаясь, сдавливают сосуды и у нас ухудшается кровоток, что также вызывает болезненные ощущения.
Методы справления с головной болью
Психологическое вмешательство
- Релаксация и медитация. Регулярные практики релаксации могут помочь снизить уровень стресса и, как следствие, частоту и интенсивность головной боли.
Физические методы справления
- Регулярные физические упражнения. Упражнения, особенно йога и пилатес, могут снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение, что положительно скажется на состоянии при головной боли.
- Сбалансированное питание. Некоторые продукты могут провоцировать головные боли. Ведение дневника питания может помочь определить и исключить потенциальные "триггеры".
Как себе помочь?
Теперь, когда мы увидели, что причина таких головных болей это спазм мышц, вызванный стрессом, мы приходим к логичному выводу, что нам нужно из этой цепочки убрать стресс. Но так как подобные симптомы возникают не после разового стресса, а только после хронического, копившегося годами стресса, когда нервная система уже истощена, мы приходим к заключению, что нам нужно восстанавливать нервную систему.
Восстановить нервную систему мы сможем когда изменим свое отношение к симптомам, когда мы будем знать как они у нас появились, только когда мы изменим свой образ мышления.
Нам нужно уменьшить уровень тревоги, поработать со страхом, восстановить свою психику. Во всем этом я смогу вам помочь.
Если у вас похожий симптом, вы прошли все обследования, но у вас ничего не нашли, а проблема осталась, то я приглашаю вас на консультации для решения данной проблемы. Имею положительный опыт решения данного запроса.
Я практикующий психолог. Действующий член международной ассоциации психологов.
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- Агрессивное поведение
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
С заботой о вас.
Практикующий психолог
Блинова Анна