Важно присутствовать в моменте, жить здесь и сейчас, а не прошлом или будущем. Сейчас вы поймёте, почему это так важно.
Наше воображение так устроено, что оно всегда пытается достроить реальность. Нам в этой реальности отводится определённое место. Нужно чётко осознавать где реальность, а где фантазии. Реальность — это повседневная жизнь вокруг нас, а воображаемое — это всего лишь мечты о ней.
Невротику невозможно провести грань между двумя этими понятиями. Воображаемое он склонен принимать за реальность, а реальность просто игнорировать. Я сейчас не говорю о полном уходе от действительности, как это бывает у людей с тяжёлыми психическими расстройствами. Я имею в виду искажённое восприятие действительности, которое достраивает воображение.
Казалось бы, ничего страшного в этом нет. Мы все воспринимает реальность через призму своего опыта. Поэтому одно и тоже событие разные люди воспринимают по-разному.
Но коварство нашего воображения в том, что чаще оно рисует картины полного краха. Это в нас говорит инстинкт самосохранения. Так он призывает нас не терять бдительность. Через этот механизм возникает необоснованная тревога, которая портит качество жизни.
Чтобы не изводить себя постоянным предчувствием чего-то ужасного, научитесь отделять реальность от воображения. Умение жить в моменте даёт возможность контролировать свои эмоции.
Для примера рассмотрим любую раздражающую ситуацию. Пусть это будет поездка в переполненном общественном транспорте с вытекающими впечатлениями. Представьте, что вы наконец-то выбрались из душного переполненного автобуса, а в голове еще крутится воспоминание, как вас обругала какая-то дама с авоськами.
Остановитесь. Не спешите бежать дольше. Ощутите напряжение в мышцах. Этот спазм можно снять только расслабившись. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Вы почувствуете, что напряжение если не уходит, то значительно ослабевает.
После того как уйдут мышечные спазмы, вы почувствуете улучшение настроения. Но ведь ситуация в прошлом осталась прежней. Просто для вас она потеряла остроту. Мысли ослабили воздействие на тело, а тело перестало подогревать эмоции. Вы расслабились, спазмы ушли, настроение улучшилось, вы другими глазами взглянули на мир вокруг. А всё потому, что вы прочувствовали и пережили момент напряжения здесь и сейчас. Вы не отмахнулись от него, как обычно. Не потащили раздражение за собой, а отпустили в моменте. Проделываете такое упражнение каждый раз, когда испытываете напряжение.
В собственных мыслях можно заблудиться. Но спокойного и уверенного в себе человека не должны пугать обстоятельства. Они лишь повод пересмотреть своё отношение к жизни.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru