Как часто Вы говорили себе, что с завтрашнего дня отменяете все перекусы и садитесь на диету? Надолго ли хватало силы воли и дисциплины? Получалось ли справиться с тревогой и дискомфортом из-за поставленных ограничений?
Компульсивное переедание и тяга к постоянным перекусам – это один из видов расстройства пищевого поведения. В его основе лежат психологические факторы, именно поэтому людям трудно поддерживать правильный рацион питания и не возвращаться к вредной пище.
Еда – источник наслаждения и энергии. Очень часто люди пытаются заглушить пустоту от неудач, разочарования, стресс, усталость и внутренние переживания жирной или сладкой пищей. Чем больше мы заедаем, тем меньше мы ощущаем неприятные чувства. Это способ убегания от собственных состояний и решения проблем.
Кратковременно такое поведение помогает снизить тревогу и дискомфорт, но со временем подобный сценарий становится губительным для здоровья человека, при чём не только для физического тела, но и для психики. По сути, формируется зависимость, а реальные проблемы так и не решаются.
Один из эффективных способов помочь себе остановить переедание и частые перекусы - это начать разграничивать физический и эмоциональный голод. Разница в следующем:
- физический голод отчётливо ощущается в желудке
- физический голод не наступает внезапно
- физический голод можно какое-то время терпеть
- эмоциональный голод возникает в голове (в желудке при этом присутствует ощущение наполненности и достаточной сытости)
- эмоциональный голод возникает внезапно (резко хочется съесть несколько вафель и пачку печенья)
- эмоциональный голод не терпит отлагательств, он настолько интенсивный, что его крайне трудно терпеть
После того, как Вы отделили физический голод от эмоционального, важно проанализировать, что Вы сейчас пытаетесь заглушить очередной порцией еды.
Например, Вы переживаете насчёт личной жизни, недавнего расставания и к вечеру накрывает так сильно, что помогает только торт. В этом процессе важны осознания и самонаблюдение. Рефлексируйте над своими чувствами и проблемами, тогда Вас меньше будет тянуть к нездоровой еде, а рацион питания вернётся в норму.
В случае, если Вы часто срываетесь и переедаете, не помогает самостоятельная работа над собой, а расстройство пищевого поведения с каждым разом всё усугубляется, то я рекомендую обратиться за помощью к психологу. Записаться ко мне на консультацию Вы можете через любой удобный мессенджер. Контакты указаны в шапке канала.