Наверняка под словосочетанием «здоровое питание» в голове всплывают различные фрукты, овощи, ягоды и другие растительные продукты. Но это не совсем верное убеждение, да, кушать много клетчатки, содержащейся в овощах, очень полезно для работы нашего организма, но это не значит, что нужно запихивать в себя ненавистный огурец, если хочется чипсов.
Если вы хотите сбросить лишний вес, убедитесь, что полностью готовы к этому и никаких насильственных способов для этого применятся не будет. Затем стоит понять, что здоровое похудение состоит из спорта и здорового, сбалансированного питания. При этом питание - 80%, а спорт - 20%.
Итак, если вы стараетесь соблюдать ПП, то должны обращать внимание на тол ко на калорийность продуктов, но и в первую очередь на БЖУ. На смену чипсам можно взять корнерсы, на смену шоколадному батончику - протеиновый и т.д... Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка.
Многие говорят, что можно съесть тот же чизкейк, где 100 калорий вместо яблока, где тоже 100 калорий. Разберём их на наличие инсулина. Инсулин влияет на сжигание жира в организме - чем меньше его, тем жир быстрее сжигается. В чизкейке большое количество инсулина и, прежде, чем перейти к сжигание жира, вашему организму придётся попотеть над сжиганием такого количества инсулина. В яблоке инсулина в разы меньше и, управившись с ним быстрее, организм перейдёт к сжиганию жира.
Главное правило здорового похудения - опираться на собственные ощущения и эмоции. Стараться не заедать стресс и осознанно относиться к своему здоровью. Внимательно читать состав, а не только количество калорий, следить за нормой белка.
Если же вы хотите достичь более быстрых результатов в похудения, то рассчитайте свой дефицит калорий по этому методу:
(10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см - возраст - 161) × коэффициент активности - у женщина
(10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см - возраст + 5) × коэффициент активности - у мужчин
Коэффициент активности:
1.2 - сидячий образ жизни, редкая активность
1.38 - тренировки обычные 3 раза в неделю
1.46 - тренировки обычные 5 раз в неделю
1.55 - интенсивные тренировки 5 раз в неделю
1.64 - тренировки обычные каждый день
1.73 - интенсивные тренировки каждый день / два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка, большая дневная физическая активность/активная работа
