Почти всех волнует вопрос, как раз и навсегда избавиться от ненавистных лишних килограммов. Ведь быть стройными и подтянутыми хочется всегда, не только ближе к лету. И всё-таки процесс похудения в большинстве случаев не самый быстрый. О том, как постройнеть и сохранить полученный результат надолго, рассказываем сегодня в статье.
Почему мы толстеем
Основная причина набора веса — неправильное питание вкупе с малоподвижным образом жизни. Человеческий организм устроен достаточно просто: получив свою суточную норму калорий, он тратит ровно столько, сколько нужно, чтобы обеспечить себе комфортное существование. Мы не можем совсем ничего не есть, потому что даже на процессы дыхания, пищеварения, любую двигательную активность нужно потратить некоторое количество энергии. А всё лишнее откладывается про запас. Вот и получается, что даже небольшое переедание может со временем привести к заметным лишним килограммам.
Факт: как правило, бесконтрольно вес не набирается. Стремительный набор веса за короткий промежуток времени — повод обратиться к врачу.
Впрочем, говорить о том, что набор веса происходит только по причине неправильного питания, неверно. Его могут провоцировать гормональные сбои, стрессовые ситуации, нарушенные биохимические процессы в организме, психологические травмы. Поэтому перед тем, как начать активно избавляться от лишних килограммов, важно сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.
Почему с лишним весом важно работать
Бодипозитив остаётся в моде уже не одно десятилетие и завоёвывает всё больше и больше сторонников. Врачи единодушны: от лишних килограммов следует избавляться. Ожирение провоцирует риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета второго типа, негативно влияет в целом на состояние опорно-двигательного аппарата. К тому же лишний вес может отразиться на репродуктивной функции.
Чего стоит опасаться при похудении
С другой стороны, вокруг похудения сложилось много мифов и заблуждений. Например, особо ярые сторонники этого процесса полагают, что чем ниже процент содержания жира в организме, тем лучше. Но, на самом деле, жир выполняет не только роль запасника энергии: жировая ткань нужна для защиты внутренних органов. Например, почки лежат на так называемой жировой подушке и без неё могут изменить правильное расположение. Женская грудь состоит из жировой ткани, и поэтому первой худеет именно она. Жир важен для синтеза женских половых гормонов, он отвечает за стабильность месячного менструального цикла. Поэтому при похудении важно не навредить очень важным процессам.
Как худеть правильно
Многих волнует вопрос, что есть, чтобы похудеть. Ответ на этот вопрос довольно прост: помогут диетическое питание и диетическое меню. Для того чтобы худеть плавно, без рывков и срывов, важно соблюдать несколько несложных правил.
Правило 1: следите за количеством потребляемого белка
О пользе белковых продуктов написано немало статей и книг. Белок важен для роста мышц, он выполняет функцию строительного материала для клеток. Большую роль играет способность белков связывать гормоны, жиры и даже кислород, а затем транспортировать их по организму до места назначения. Белок играет важную роль для опорно-двигательной системы, так как он образует основу хрящей, костей и кожи.
Особенно важно употреблять достаточное количество белка на завтрак. Для этого специалисты по питанию рекомендуют есть яйца, творог, греческий йогурт, а также не забывать об орехах.
Мнение эксперта: если самостоятельно составлять диетическое меню сложно, обратитесь за помощью к диетологу или закажите заранее подобранный рацион питания для похудения, такие услуги предоставляют специализированные службы доставки и сервисы, которые занимаются организацией правильного питания с доставкой на дом или в офис. Профессиональная помощь поможет это сделать по всем правилам диетологии.
Программы питания для похудения рассчитаны на то, чтобы помочь избавиться от лишнего веса и при этом не лишить организм необходимых питательных веществ.
Правило 2: добавляйте физическую активность
Физические упражнения помогут быстрее вернуться в желаемую форму. За одну силовую тренировку можно потратить до 400 ккал, а это то количество, которое мы съедаем за один приём пищи. Если не любите силовые тренировки, выбирайте альтернативные способы: пробежку на открытом воздухе, йогу, пилатес, занятия в бассейне. Если чувствуете, что смена режима даётся нелегко, то попробуйте делать паузы в занятиях спортом. Как только силы восстановятся, желание усилить нагрузку вернётся.
Правило 3: высыпайтесь
Даже если человек будет правильно питаться, регулярно заниматься спортом, но при этом будет катастрофически недосыпать, то процесс похудения может замедлиться или приостановиться вовсе. Это происходит из-за действия гормона мелатонина. Мелатонин помогает регулировать вес, он принимает активное участие в сжигании жировых излишков. Гормон начинает вырабатываться после 21:00, но если человек плотно поел и у него все ещё активно вырабатывается инсулин, то действие мелатонина приостанавливается. Для успешного похудения важно высыпаться, спать не менее 8 часов в сутки, при этом сон должен быть глубоким и спокойным.
Правило 4: заведите единомышленников
Непривычные ограничения в питании, резкая смена режима могут повлиять на общий настрой. Срывы, которые часто случаются при похудении, способны ввергнуть в состояние уныния. Для того чтобы худеть было легче, найдите окружение, которое бы вас подбадривало и поощряло. Это могут быть тематические сообщества на форумах и в социальных сетях, фитнес-тренеры, диетологи.
Правило 5: соблюдайте питьевой режим
Обязательное условие похудения — пить достаточное количество чистой питьевой воды. Вода ускоряет процесс очищения организма, способствует выведению токсинов, повышает метаболизм и помогает снизить аппетит.
Правило 6: сохраняйте правильный настрой
Желающие сбросить лишний вес сталкиваются с той же проблемой, что и заядлые курильщики. Марк Твен шутил: «Бросить курить легко. Сам я бросал курить сто раз». Это же правило действует и для желающих похудеть. Если вернуться к обычному образу жизни, то лишние килограммы не только возвратятся, но и приведут с собой ещё парочку кило сверху. Не сдавайтесь до тех пор, пока не достигнете результата.