Когда женщины приходят ко мне на первую консультацию, часто почти сразу начинают рассказывать о коллагене — который им, по их мнению, точно нужен для поддержания молодости и красоты. Действительно, с возрастом уровень этого белка в организме снижается, и это становится заметно: появляются морщины и заломы на лице, ухудшается качество ногтей и волос, могут появиться боли в суставах и другие проблемы.
Поэтому многие активно интересуются добавками с коллагеном. В статье отвечаю на самые популярные вопросы о коллагене, чтобы помочь вам понять, как правильно его использовать и получить максимальную пользу для здоровья и красоты.
Можно ли с помощью питания восстановить нехватку коллагена?
Некоторые продукты могут принести организму коллаген: мясные бульоны, рыба, яйца и продукты с содержанием желатина. Однако если их термообработка длится дольше, чем нужно, коллаген может разрушиться. Кроме того, на то, как усвоится белок, влияют многие факторы: особенности организма, наличие вредных привычек, уровень витамина C — он помогает усваиваться коллагену — и другие. Поэтому лучше всего проконсультироваться со специалистом и добавить в рацион БАД с коллагеном, чтобы обеспечить достаточное количество белка и правильное усвоение.
Есть ли разница между коллагеном из животных и рыбных продуктов?
Пусть разница и не такая весомая, но она есть. Коллаген из рыбы считается наиболее полезным, так как он обладает лучшей биодоступностью и быстрее усваивается. Кроме того, он содержит высокую концентрацию аминокислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и суставов. Что касается животного коллагена, у него есть свои преимущества — он богат различными типами коллагена, которые необходимы для поддержания структуры и функции различных тканей. Однако есть и весомый минус — возможность аллергической реакции, особенно у людей с чувствительностью к животным белкам.
Когда естественный белок начинает вырабатываться меньше и когда начать принимать коллаген?
В 25-30 лет коллаген уже хуже вырабатывается в организме, поскольку метаболизм замедляется, как и процессы регенерации клеток. А к 40 годам его уровень регулярно снижается каждый год — примерно на 1%. Из-за этого происходят видимые изменения: кожа теряет упругость, появляются морщины и т.д. И вы начинаете быстрее стареть. Однако если уже с 30-ти лет начинать восполнять белок, вы можете замедлить эти процессы и поддерживать молодость и здоровье организма. Но если вам уже 40, а вы раньше не принимали коллаген — не переживайте, улучшить состояние здоровья никогда не поздно.
На что обратить внимание при выборе БАДа и как принимать?
Есть несколько ключевых рекомендаций:
- Когда выбираете БАД, смотрите, чтобы на упаковке было указано, что это гидролизат коллагена — организм гораздо быстрее и проще усваивает его.
- Кроме того, обратите внимание на молекулярную массу белка. В идеале она должна быть 3000-5000 Да или 3-5 кДа. В таком случае вероятность аллергии от БАДа будет минимальной.
- Желательно, чтобы сырье для БАДа добывалось из диких рыб: обитателей ферм могут кормить антибиотиками, которые вашему организму точно пользу не принесут.
- Прием коллагена зависит от индивидуальных особенностей, лучше проконсультироваться со специалистом. Чем вы старше, тем больше дневная норма коллагена. А если есть вредные привычки — суточная доза также повышается.
- Принимать лучше через 2 часа после еды или за 20-30 минут до нее — так коллаген лучше усвоится.
В заключение, хочу подчеркнуть важность правильного подхода к приему коллагена. С возрастом его уровень в организме снижается, что приводит к различным проблемам. Поэтому важно вовремя начать прием добавок с коллагеном и учитывать все нюансы, чтобы получить максимальную пользу. Консультация с специалистом поможет подобрать оптимальную форму и дозировку, что сделает прием коллагена безопасным и эффективным. Заботьтесь о своем здоровье и красоте правильно!
