Для начала хочу уточнить одну деталь. Всё нижеизложенное относится только к здоровым людям. Если у вас есть хронические заболевания, которые провоцируют набор лишнего веса, или нарушен обмен веществ, то эти рекомендации могут не дать должного результата. В любом случае, вам лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Если в плане здоровья у вас всё в порядке, то эти рекомендации обязательно должны вам помочь решить данную проблему. Вот главные пункты, которые нужно применять все вместе.
Понять причины лишнего веса. Работа с подсознанием
Часто лишний вес становится следствием не только неправильного питания или недостатка физической активности, но и глубоких подсознательных установок. Наше подсознание управляет многими аспектами жизни, в том числе и весом. Первый шаг на пути к стройности – понять, что именно лежит в основе лишних килограммов.
Подсознательные убеждения могут включать в себя страх быть замеченным, установки из детства о необходимости доедать все до последней крошки, или даже использование пищи как способа справляться с эмоциями. Чтобы разобраться в причинах, можно вести дневник питания и эмоций, записывая, что вы ели и что чувствовали в тот момент. Это поможет выявить повторяющиеся паттерны и понять, какие ситуации вызывают переедание.
Аффирмации. Сила слов
Аффирмации – это позитивные утверждения, которые помогают изменить негативные убеждения. Их регулярное повторение помогает перепрограммировать подсознание. Чтобы аффирмации работали, они должны быть сформулированы в настоящем времени и быть позитивными. Например, вместо "Я не буду есть сладкое" лучше использовать "Я ем здоровую и полезную пищу".
Подберите несколько аффирмаций, которые резонируют с вашими целями и начните их повторять. Лучше всего делать это утром и вечером, за день не менее 300 раз. Примеры аффирмаций: "Я стройная и здоровая", "Мое тело естественно выбирает здоровую пищу", "Я чувствую легкость и энергию". Повторение этих утверждений ежедневно поможет вашему сознанию и подсознанию принять их как истину.
Визуализации. Представьте себя в желаемом теле
Визуализация – мощный инструмент для достижения целей. Наш мозг не различает реальность и яркие воображаемые образы, поэтому, представляя себя с желаемым весом и пропорциями, мы как бы программируем себя на достижение этого результата.
Выделите каждый день время для визуализаций, во время которых представляйте себя стройной, активной и энергичной. Визуализируйте, как вы выглядите, что чувствуете, как изменилось ваше самочувствие. Чем больше деталей вы добавите, тем лучше. Важный момент. В процессе визуализации испытывайте радость и благодарность, словно это уже случилось.
Поднятие самооценки. Любите себя
Самооценка играет ключевую роль в вопросе похудения. Низкая самооценка часто ведет к заеданию стрессов и эмоциональных проблем. Работая над улучшением самооценки, вы не только приблизитесь к своей цели, но и улучшите качество жизни в целом.
Один из способов поднять самооценку – вести дневник благодарности, записывая ежедневно несколько вещей, за которые вы благодарны себе и окружающему миру. Другой метод, хвалить себя за маленькие достижения, не только связанные с весом, но и во всех других сферах жизни. Окружите себя поддерживающими и позитивными людьми, избегайте токсичных отношений.
Психологи также рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься любимыми делами и практиковать заботу о себе. Это могут быть расслабляющие ванны, массажи, чтение вдохновляющих книг.
Работа в измененном состоянии сознания Медитация и самогипноз
Глубокие стадии медитации и гипноз позволяют добраться до самых корней подсознательных установок. Во время таких практик мозг входит в состояние, где легче перепрограммировать старые убеждения и заменить их новыми.
Найдите время для регулярной медитации. Начните с простого. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно углубляйте практику, вводя в нее элементы визуализации и аффирмации. Существуют также специальные медитации и сеансы гипноза для похудения, которые можно найти в интернете или обратиться к специалисту.
Гипноз может помочь выявить и устранить глубоко укоренившиеся убеждения, мешающие похудению. Многие люди, испробовавшие этот метод, отмечают значительное улучшение не только в плане снижения веса, но и общего самочувствия и уровня счастья.
Резюмируем вышеизложенное
Путь к стройному и здоровому телу лежит через внутренние изменения. Работа с подсознанием, регулярное повторение аффирмаций, визуализация, поднятие самооценки и практика медитации могут существенно ускорить процесс похудения и сделать его более приятным. Важно помнить, что каждый шаг на этом пути, это не только шаг к новой фигуре, но и к улучшению качества жизни в целом.
- Поздравляю, что вы дочитали эту довольно большую статью, где получилось собрать все основные тезисы по этой теме.
В подарок я хочу вам предложить одну небольшую консультацию, где мы с вами разберём вашу ситуацию, и вы получите подробный план действий.
Подробности тут.
Не забудьте подписаться и поставить лайк. Завтра будет новая статья.
Рекомендую прочитать ещё эти статьи, они дополняют данный материал: