Читинг (Cheating): мошенничество, обман - перевод с английского) применяется повсеместно!
И в фитнесе, и в бодибилдинге читинг так же применяется.
Юрия Спассакукоцкого называют -
Король читинга!
Не потому, что он всех обманывает, а потому, что он радеит за то, что читинг помогает нарастить мышечную массу.
Хейтеры пытаются его оспорить его, утверждая, что только "правильные" подконтрольные движения в упражнениях, помогают растить массу, но в этом то и кроется ошибка!
Да, мы знаем, что гипертрофия мышц происходит при выполнении упражнений на 6 - 12 повторений. Следовательно диапазон 8 - 10 повторения оптимальный!
Есть "умники" утверждающие, что эти повторения надо выполнять медленно, подконтрольно и мышцу держать под напряжением 30-40 секунд!
Но посмотрите на следующий график:
В нём видно, что наибольшая сила развивается в течении 12-15 секунд с начала выполнения упражнения.
Следовательно максимальный вес Вы сможете поднять в этот промежуток времени и если это делать медленно, подконтрольно, то у Вас получится 2-3 повторения.
Да, работая с субмаксимальными весами быстрее и не получится, потому, что можно травмироваться, а вот если Вы поднимаете вес 30-60 секунд, то это не на мышечный рост, а на выносливость. Средняя нагрузка, как видно из таблицы ниже:
Но что делать, если Вы можете активно подконтрольно поднять и опустить вес на 5-6 повторений?
Вот тут то Вам и пригодится читинг.
Я применяю "читинг" - обман при тренировки передних дельт
Выполняя упражнение "подъём рук вперёд" я нагружаю передний пучок дельтовидных мышц. Но по мере увеличения весов мне становится невозможно правильно (без раскачки) выполнить подъём рук с гантелями.
Вот тогда я и "придумал" Жим Мурана!
Я поднимаю гантели на бицепс и делаю вертикальный жим, а вниз опускаю руки подконтрольно вперёд!
Дело в том, что наши мышцы устроены так, что фаза растяжения на 15-20% мощнее, чем фаза сокращения!
А это значит, что если Вы уже не можете поднять вес после 5-6 повторений, то опустить его подконтрольно в состоянии ещё пару раз!
А это значит, что Ваши мышцы получат максимальный стимул для роста.
Вот для чего нужен читинг!
И не важно, как Вы "обманываете" мышцы заставляя их ещё немного поработать: "подбрасываете" вес вверх или "извиваетесь" как змея, главное не травмироваться и получить максимальную гипертрофию мышц!
