Прокачать выносливость организма – значит защитить себя от быстрых и частых переутомлений и подготовиться к длительным интенсивным нагрузкам. Это важный аспект физподготовки как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, которым нужны энергия и сила. Собрали комплекс упражнений на развитие выносливости, который точно поможет улучшить ваши показатели.
Выделяют два вида выносливости, для развития которых нужны отдельные тренировочные программы.
Первый вид – аэробная выносливость, она же общая. Это натренированность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, которая зависит от физической формы человека. Проявляется как способность организма продолжительное время подвергаться умеренным нагрузкам без чувства переутомления.
Понять, что аэробная выносливость не развита, легко. Например, если вас преследует одышка, когда поднимаетесь по лестнице, стоит задуматься об улучшении показателей.
В качестве спорта, который поможет развить общую выносливость, тренеры рекомендуют плавание и аэробику, велоспорт и ходьбу, бег на длинные дистанции. По возможности, лучше заниматься на свежем воздухе: так кислород быстрее и больше попадает в кровь и налаживается газообмен в организме.
Упражнения для развития общей выносливости
Подобрали нагрузки, которые можно выполнять в домашней обстановке или спортзале, комплексно или по раздельности.
Бег
Бегом можно заниматься как отдельным упражнением, так и в сочетании, например, с прыжками. Если хотите только бегать, начните с получасовых тренировок через день, еженедельно увеличивая дистанцию и время занятий. Старайтесь во время пробежки следить за дыханием, чтобы оно было ровным и спокойным, а норма пульса при таком спорте должна составлять 135-155 ударов в минуту.
Если хотите подобрать к бегу комбо-упражнение, сочетайте его с прыжками. В течение 30 секунд бегаете на месте с высоко поднятыми коленями, затем столько же времени уделяете прыжкам на месте или со скакалкой.
Джампинг Джек
Кардио-упражнение, в ходе которого задействуются различные группы мышц. Встаньте прямо, сведите ноги вместе, а руки расположите вдоль туловища. При каждом прыжке разводите ноги на ширину плеч, руки разводите в стороны. Займите исходное положение и повторяйте упражнение в течение минуты в 2-3 подхода.
Прыжки в стороны
Упражнение на выносливость прорабатывает мышцы пресса, бедер и ягодиц. Сведите ноги прямо и поочередно из такого положения прыгайте из стороны в сторону, одновременно касаясь пола двумя ступнями. За один подход выполните 20 прыжков, если хотите усложнить элемент, положите на пол книги или мяч и перепрыгивайте через них.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!