Рассказываем, что нужно есть в период жаркой погоды.
Как жара влияет на наш организм?
В жару повышается потоотделение, что приводит к потере жидкости и электролитов. Это может грозить обезвоживанием, головокружением, слабостью, головной болью и другими проблемами со здоровьем.
Как правильно питаться, чтобы легче переносить жару?
Ешьте лёгкую пищу. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, которые богаты водой и витаминами. Хорошо подойдут супы, салаты, йогурты.
Избегайте жирного, жареного и острого. Такая пища увеличивает нагрузку на организм и может привести к перегреванию. Уменьшите потребление соли, она задерживает воду в организме, что может привести к отёкам. Ешьте чаще, небольшими порциями. Так организм будет лучше усваивать пищу.
Какие продукты особенно полезны в жару?
Огурцы, помидоры, кабачки, арбузы, дыни – богаты водой и витаминами.
Зелень – содержит много витаминов и минералов.
Нежирное мясо, рыба – источник белка.
Кисломолочные продукты – содержат пробиотики, которые помогают улучшить работу пищеварения.
Орехи и семена – источник полезных жиров, витаминов и минералов.
Что нельзя есть и пить в жару?
- Жирную, жареную и острую пищу;
- сладости и выпечку;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- кофе.
Фото:freepik.com/freepik
