Есть ли волшебная таблетка? Часто психолога спрашивают, что именно делать, чтобы перестать лениться, прокрастинировать, скроллить ленту в соцсетях и т.д...
Тут ключевой момент, всё равно придётся что-то делать, увы. Само собой ничего не сделается😉
Техники в помощь
Но всё же есть полезные техники, которые помогут, если их выполнять.
Обман
Например, что касается избегания лени. Я считаю, что не всегда и не всем стоит её избегать. Но действительно бывают ситуации, когда нужно работать во что бы то ни стало срочно.
Мозг можно обмануть обещанием закончить дела буквально через 7 минут. Вы говорите себе «я не буду сейчас делать всю уборку/писать весь отчёт/читать всё, я поделаю буквально 5-7-10 минут это дело и потом больше не буду.
Таким образом нет ощущения, что грядёт что-то невероятно огромное, начать делать гораздо проще. А в процессе уже легче продолжать, обычно 10 минут растягиваются на пару часов или даже до окончания процесса. Ведь самое сложное начать.
Награда
Второй способ — пообещать себе награду, что бы вам хотелось (в рамках возможностей, конечно). Хорошо, если награда будет не практичная, а интересная, весёлая, приятная. Например, новая помада, массаж или поход в кино.
Запрет
Есть вариант для борцов, он рабочий, но не гуманный — вместо награды запрет. Один писатель так заставлял себя создавать страницу за страницей. Он с утра вставал и не позволял себе есть и пить пока не напишет определённое количество страниц. Если есть что-то, чего вам очень хочется (например, смотреть сериал), можно сказать себе — сделаешь отчёт и только тогда будешь смотреть, а пока не сделаешь, никакого сериала. Напоминает строгого родителя? Так и есть, и это не очень хороший способ по отношению к себе. Однако, бывает, что он довольно действенный.
Самое главное не увлекаться дрессировкой себя, гораздо лучше убрать внутренние блоки и проблемы, которые ведут к лени и прокрастинации, чем бороться с симптомами. Тогда не придётся использовать уловки и техники. Универсальных волшебных таблеток не существует, но каждый сам кузнец своего счастья!
Любите и берегите себя🤗 С вами была психолог Арина Назарова и рубрика «Игры разума с Ариной», до связи во вторник!🤞