Ранее считалось, что мозг взрослого человека не обладает пластичностью и не может изменяться. Однако современные исследования показывают обратное. Нейроны и структуры мозга способны изменять свои связи и адаптироваться под воздействием окружающей среды, проявляя феномен нейропластичности — способность мозга к структурным и функциональным изменениям на протяжении всей жизни. Однако многие до сих пор не знают, как использовать нейропластичность для достижения более будничных целей, таких как улучшение обучаемости, повышение креативности и аналитических способностей, предотвращение деменции и нейродегенеративных заболеваний, а также борьба с ленью и прокрастинацией. В этой статье Айрат Сафиуллин представил пять научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам достичь этих целей.
1. Разносторонняя активность
В наше время существует возможность активизировать различные области мозга через множество разнообразных деятельностей. Однако наша занятость и инертность часто мешают нам в полной мере использовать все эти возможности. Разнообразные виды активностей стимулируют разные части мозга, способствуя его развитию. Среди них можно выделить:
- Музицирование на инструментах и пение
- Участие в различных видах спорта
- Игры в настольные игры
- Путешествия и изменение окружающей обстановки
- Чтение книг различных жанров
- Слушание музыки различных стилей
- Практика ароматерапии и кулинарии
Все эти занятия не только приносят удовольствие, но и помогают поддерживать когнитивные способности на высоком уровне до глубокой старости.
2. Работа с эмоциями и реакциями
Эмоции представляют собой продукт нашего мозга, так же как и все остальное. Неспособность изменять нежелательные эмоции и реакции указывает на ограниченную способность мозга к адаптации. Для того чтобы прекратить функционирование нежелательной нейронной сети эмоций, необходимо прекратить передачу электрических сигналов по этой сети, то есть не откликаться на них привычным образом. Для закрепления новой, желательной нейронной сети необходимо постоянно стимулировать её, пока она не станет автоматической реакцией.
3. Медитация
Разнообразные медитативные методики активируют различные области мозга, способствуя изменениям их активности. Например, медитация осознанности способствует развитию беспристрастного восприятия, улучшает контроль над вниманием и эмоциональную регуляцию. Эти изменения способствуют улучшению адаптивности и гибкости мозга.
4. Коммуникативность и понимание других людей
Способность находить подход к другим людям, понимать их нужды и строить крепкие отношения — ключ к успеху. Это те же интеллектуальные механизмы, которые задействуются в стратегическом мышлении, управлении проектами и принятии решений в сложных ситуациях. Для этого важно общаться с разными людьми, калибровать их ценности и жизненные стратегии, внимательно наблюдать за их действиями и слушать, что они говорят о себе. Анализируя людей и предугадывая их реакции, можно научиться лучше управлять своими социальными взаимодействиями.
5. Регулярный пересмотр привычек
Привычки формируют основу нашей повседневной жизни, но часто мы не удовлетворены достигнутыми результатами. Наше привычное поведение и мышление кажутся нам единственно верными или возможными благодаря укрепленным нейронным связям, по которым легче проходит электрический импульс. Чтобы изменить это положение, необходимо подвергать сомнению собственные ментальные модели и оценивать их эффективность. Также полезно наблюдать за привычками других людей и перенимать полезные аспекты. Регулярное пересмотрение своих ритуалов — время отхода ко сну и пробуждения, утренние и вечерние занятия, пищевые привычки и так далее — помогает адаптировать их к изменяющимся обстоятельствам и личным целям.
Заключение
Использование нейропластичности может помочь вам сделать мозг более адаптивным и гибким, повысить креативность и аналитические способности, предотвратить нейродегенеративные заболевания и бороться с ленью и прокрастинацией. Следуя представленным рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни и добиться поставленных целей.