Тем, кто стремится хорошо выглядеть и быть здоровым, крайне важно съедать дневную норму клетчатки.
Как сообщило волгоградское издание РИАЦ, ссылаясь на данные Роспотребнадзора, норма потребления клетчатки на день составляет 30 граммов, тогда как в рационе среднестатистического человека ее не больше 15 граммов.
Между тем, разница в 15 граммов способна защитить не только от лишнего веса, но от болезней сердца, сосудов и от диабета, нормализовать работу кишечника. Благодаря содержанию пищевых волокон в продуктах, богатых клетчаткой, при регулярном их потреблении риск набрать вес заметно снижается.
Среди продуктов, которые способны легко покрыть ежедневную потребность в клетчатке, — сухофрукты (18 граммов на 100 граммов продукта), миндаль (12,5 грамма), гречка (11,3 грамма), овсяные хлопья (10,6 грамма), горох (8,3 грамма), ячневая и перловая крупы (8 граммов), чечевица и нут (7,9 грамма), малина, крыжовник, ежевика (6,5 грамма), фасоль (6,4 грамма).
Ранее диетолог объяснила, почему нельзя есть слишком много клубники: в ней много органических кислот, вредных для людей с болезнями ЖКТ.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».
