Комфортная зона взаимоотношений, то что вы позволяете или нет по отношению к себе – это личные границы. Важно знать свои границы, заявлять о них и уметь отстаивать. Понять свои личные границы можно через чувство злости. Они проявляются в диапазоне эмоций: раздражение, напряжение, возмущение, неприемлемость, гнев и ярость.
Вся жизнь – это взаимодействие с обществом и чтобы точно понимать, что приемлемо в разных ситуациях важно определить степень взаимоотношений:
- Дальние – малознакомые или незнакомые люди, с которыми не принципиально поддерживать отношения (персонал в заведениях или магазине, прохожие, пассажиры в транспорте).
- Средние – люди с которыми есть дистанция, но отношения важны (родственники, друзья и коллеги).
- Близкие – люди с которыми делиться территория проживания (супруг, дети, родители).
Проявлять свои эмоции злости важно, ни в коем случае их нельзя подавлять. Злость имеет накопительный эффект и может привести к вспышке агрессии. Проявлять для защиты в умеренной форме – важный навык взаимоотношений. В ненасильственной форме выразить свои чувства и обозначить свои границы показатель эмоционального интеллекта.
При взаимодействии с людьми из категории «дальние» отстаивать свои границы гораздо проще, скорее всего вы больше не встретите этого человека. Например, если вас не устраивает обслуживание или посторонние мешают вашему комфорту об этом нужно сказать. Не терпеть и пренебрегать своими ощущениями, а отстоять свои границы. Уважительно относиться к окружающим должен каждый! Не переходить на личности, а обозначить факт нарушения границ в моменте.
В категории «средние» важно соблюдать баланс: сколько вы отдаёте и сколько получаете. Например, на работе есть должностная инструкция ваших обязанностей и если вам «садятся на шею» – это нарушение и личных границ. Высказать своё мнение и потребовать не нарушать границы и трудовой договор вы имеете право. Такая же ситуация с родственниками и друзьями, никто никому ничего не обязан. Вы вправе отказать и высказать своё мнение если вас что-то не устраивает.
В категории «близкие» с границами сложнее, у вас общий быт и больше физического контакта. Часто бывает, что партнёр нарушает физические границы и если это для вас неприемлемо об этом надо обязательно сообщить. Если вы не будете выражать свои чувства – это не решит проблему, а наоборот усугубит.
Заявлять о своих границах нужно в ненасильственной форме:
- Голый факт без негативной оценки.
- Обозначить свою эмоцию и причину её возникновения.
- Неудовлетворённые потребности.
- Просьба или решение ситуации.
Отстаивать свои границы при нарушении можно через уверенный отказ. А уважать при системном нарушении через ассертивную угрозу. Не значит применять насильственные действия, а выразить свою позицию, каким будет ваш ответ за нарушение, вплоть до разрыва отношений.
Если близкие нам люди, с которыми мы не живем на одной территории регулярно нарушают личные границы, например родители через гиперопеку, важно помнить, что они это делают из лучших побуждений.