Пять простых привычек, которые помогут вам похудеть, не требуя никаких добавок или волшебных таблеток. Эти методы, основанные на реальных опытах и рекомендациях экспертов, легко внедрить в вашу повседневную жизнь. В этой статье Айрат Сафиуллин даст советы по дробному питанию, отказу от еды перед телевизором и на ходу, регулярным физическим нагрузкам, поддержанию питьевого режима и важности здорового сна.
Привычка 1: дробное питание
Питайтесь каждые три часа маленькими порциями, весом примерно 250 граммов. Даже если вы не считаете калории и не соблюдаете баланс белков, жиров и углеводов, эта простая привычка поможет нормализовать питание и обмен веществ. Вы перестанете быть голодными и уставшими, уровень энергии повысится.
Привычка 2: не ешьте перед телевизором и на ходу
Когда вас отвлекают от процесса приема пищи, велика вероятность переедания. Наверное, вы замечали, как легко можно съесть лишнее, когда смотрите фильм или спортивное соревнование. Вы даже не замечаете, сколько съедаете за это время, не говоря уже об алкоголе, особенно под футбол. Уделите приему пищи 10-15 минут без отвлечений, и ваш организм ответит вам благодарностью.
Привычка 3: введите в свою жизнь физические нагрузки
Три раза в неделю занимайтесь спортом или интенсивной физической активностью. Это не обязательно должен быть фитнес. Выберите то, что вам по душе: йога, пилатес или тренировки на YouTube. Не кидайтесь сразу в часовые тренировки, если давно не занимались. Начните с чего-то легкого: утренние разминки или растяжки, которые взбодрят и дадут приток энергии. Подойдут танцы, фитнес, тренажерный зал или велосипед. Главное, чтобы это приносило удовольствие и улучшало кровообращение, работу сердца и легких, помогая сжигать ненужные жиры.
Привычка 4: питьевой режим
Всегда носите с собой красивую бутылочку с водой. Чистая питьевая вода должна быть с вами всегда. Если вам сложно постоянно пить, установите приложение-напоминалку на телефон. Вода задействована в огромном количестве биохимических процессов, включая расщепление пищи. Правильный питьевой режим обеспечит полноценное функционирование всех этих процессов.
Привычка 5: сон
Сон играет огромную роль в процессе восстановления и регенерации организма. Во время сна синтезируется гормон роста, который помогает восстанавливаться. Гормон кортизол, вырабатываемый при стрессе и недосыпе, тормозит все процессы похудения. Заведите себе за правило ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм полностью отдохнул.
Эти простые рекомендации помогут вам уже сегодня начать путь к здоровому телу и стройной фигуре.