Сегодня поговорим про важность иметь аптечку скорой помощи.
Что это такое? Это определенные стратегии, ритуалы или повторяющиеся действия, которые вы исследуете и прописываете для себя, на случай, когда ваше эмоциональное и психологическое состояние ухудшается.
Ответьте себе на два вопроса:
1. Что я делаю, когда мне плохо, для того, чтобы не стало хуже
2. Что я делаю, когда мне плохо, для того, чтобы мне стало лучше.
Разница между первым и вторым вопросом в том, что стратегии должны различаться в зависимости от того есть ли у вас сейчас силы и энергия на что-либо или же вы находитесь в режиме сохранения энергии. Это крайне важное различие, потому что порой мы пытаемся вывести себя из апатичного состояния чем-то добрым и милосердным к себе, в духе:
"соберись тряпка, ах ты говно собачье."
Ну вы поняли, вот те самые аффирмации про любовь к себе и прочее.
И тут как бы получается замкнутый круг:
мне плохо - я пытаюсь заставить себя что-то сделать - у меня нет сил - ругаю себя еще больше - мне плохо.
А вместо таких нерабочих стратегий лучше иметь аптечку психологической скорой помощи на случай если:
- вы напряжены или перегружены, чувствуете надвигающийся срыв - ритуал успокоения;
- чувствуете, что батарейка на нуле и совсем нет сил - что поможет поднять настроение
- ощущение, что в голове включили с десяток новостных радиостанций, тревога набирает обороты и невозможно сконцентрироваться - стратегия для дистанцирования от негативных мыслей и ясного мышления
- испытываете страх, панику или беспомощность - пару тройку действий, которые помогут вернуть ощущение безопасности и контроля
Вот и все друзья, вот и все. Учимся помогать себе сами. Потому что терапия это конечно классно, но задача любой терапии сделать вас самостоятельным и автономным, с любовью и заботой к себе.
А еще этими методичками "ситуация # атаческая паника: делай раз-два-три" можно будет потом кинуть в вашего партнера или друзей, чтобы они тоже знали как о вас заботиться.
Текст о том, почему мы ждем подтверждения в том, что с нами все окей - в моем телеграм канале по ссылке
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru