«Я не справилась — хочу умереть и исчезнуть»

Очень непопулярная тема для разговора. Стыдная, страшная и запретная. Но очень важная. Ведь порой нам могут прийти в голову такие мысли, когда уже совсем тяжело и кажется, что ничего не получилось. Откуда они появляются и что с ними делать — расскажу в этой статье.

🙍🏼‍♀️ Меня зовут Лопаткина Екатерина — я тренер осознанности, автор медитаций по работе с глубинными чувствами, креативный продюсер, исследователь аутентичности.

❗️ Важно:
Я не врач психиатр, поэтому здесь я делюсь исключительно своим опытом проживания и исследования такого состояния. Моя цель поделиться смыслами, а не выписывать схемы лечения и ставить диагнозы.

Жизнь — наша главная ценность. Наш большой дар, который стоит принять с благодарностью и радостью и делать все возможное, пока этот дар у нас есть.

Но что если наряду с любовью к жизни внутри то и дело возникает желание исчезнуть? Откуда оно берется и как с ним быть?

Недавно, читая материалы по этой теме, я увидела, что некоторые психологи считают нормальными периодические мысли о смерти и желание умереть. Однако, сталкиваясь на практике сама с такими мыслями и с людьми, которым это близко, я вижу лишь огромную плиту стыда, вины и дефектности на этой теме.

Человек моментами хочет сдаться, его посещают мысли о смерти. И по хорошему ему бы этим поделиться, чтобы разрядить эту тему внутри себя и освободиться, но социальный стыд и ненормальность глушат возможность это кому-то рассказать. Человек остается мало того, что с желанием смерти, но и с чувством «я не такой, плохой и дефектный» за эти мысли, тем самым еще больше себя вгоняя в желание исчезнуть.

Откуда возникает желание умереть?

Причин много. Я буду делиться теми, что успела исследовать сама.

1. Желание умереть провоцирует чувство беспомощности и бессилия, которое больше нас, с которым мы не можем справиться. Если мы столкнулись или то и дело сталкиваемся с ситуациями, где у нас не получается на что-то повлиять — мы ощущаем бессилие, которое может спровоцировать желание умереть, чтобы больше этого не чувствовать. Если мы не знакомы с бессилием внутри себя и боимся его, если мы еще не научились проживать бессилие осознанно, оно берет верх и буквально убеждает нас в том, что дальше мы не имеем права двигаться — «все равно не получится».
   
   Чувство бессилия — раннее чувство, с которым мы впервые столкнулись в младенчестве. Если мы по какой-то причине не смогли прожить позитивный опыт бессилия в детстве в безопасной среде, получив опыт, что мне могут помочь — во взрослом возрасте желая не сталкиваться с этим чувством, мы будем хотеть от него сбежать — в том числе желая умереть.
   
2. Подавленная злость. Чувство бессилия — естественное переживание. Люди, которые его прожили экологично, поняли, что есть вещи, на которые они могут повлиять, есть ситуации, где они бессильны. Там, где они могут повлиять на ситуацию, в ответ на чувство бессилия у них рождается злость, раздражение и импульс изменить ситуацию в свою пользу. Человек, который не смог пережить бессилие и в добавок подавляет свою злость, считая, что злиться не имеет права — направляет импульс злости в момент бессилия на себя:
   
   • Я виноват, что я бессилен. Я плохой, что чувствую бессилие.
   
   И тем самым, ощущая дефектность или вину за свое бессилие, он может найти выход в желании умереть, потому что таким образом как будто уничтожит источник бессилия и корень проблем и переживаний — самого себя.
   
   Про подавленную агрессию отдельно у меня есть ролик на ютубе.
   
3. Самонаказание. Если человек столкнулся в жизни с ситуациями, за которые он себя винит, особенно если они связаны со смертью других людей— то большая вероятность, что он захочет себя наказать смертью.
   
   • Я виноват, что не попрощался.
   • Я виноват, что делал много плохого при жизни человека, которого нет.
   • Я не успел сделать что-то важное перед смертью человека.
   • Если бы я что-то сделал иначе — этот человек был бы жив.
   
   Человек, желая себя наказать, осознанно или нет специально выбирает для себя невыгодные варианты, которые сделают ему хуже. Людей, которые его не поддержат, отвергнут или пристыдят. И видя, что ему не везет в жизни, что все складывается против него — он еще больше утверждается, что достоин наказания и утверждается в своей вине.
   
   Также часто стратегия самонаказания рождается в раннем детстве, когда ребенок столкнулся с бессилием повлиять на какую-то эмоционально сложную ситуацию, участником или свидетелем которой он стал — насилие, алкоголизм, разрыв отношений и т.п. Еще не умея анализировать, ребенок принимает вину на себя, тем самым в будущем стремится себя наказать, чтобы вину искупить.
   
4. Убежденность в том, что я не достоин любви. Любовь — базовый витальный (жизненно необходимый) духовный ресурс, который дает нам внутреннее ощущение ценности и опоры в жизни. Если мы не чувствуем любви или ощущаем, что ее недостойны — то наша жизнь и мы сами становимся пустыми и как будто глобально бесполезными. Возникает внутреннее ощущение оторванности от мира и жизни, как будто есть корабль жизни, а я за его бортом.
   
   Во взрослом возрасте источник любви для себя мы сами. Но если мы не можем себе быть источником любви, сами себя её лишаем, считаем себя недостойными любви, значит, у нас прервано движение любви изначально, когда оно только зарождается. Причину такой прерванности стоит искать во внутренних взаимоотношениях образов родителей и нас.
   
   • Чувствуем ли мы связь с родителями и принимаем ли право на жизнь от них.
   • Ощущаем ли мы обиды на родителей, мы их прожили или еще держимся за них?
   • Позволяем ли мы испытывать к родителям весь спектр чувств от позитивных до негативных?
   • Благодарны ли мы родителям за жизнь и честна ли наша благодарность, не заставили ли мы себя так думать, скрывая на самом деле слой обид?
   
   В расстановочной практике есть термин — прерванное движение к маме и папе. Ощущаем ли мы внутренне, что наше движение к маме и папе свободно. Что они наша сила и опора всегда. Если нет — это в том числе создает наше ощущение недостойности жизни. Как будто жизнь мне не подарена, а дана как груз, который нужно тащить и как-то с ним справляться. Тогда, конечно, будет хотеться этот груз с себя сбросить.
   
   
   5. Чувство одиночества. Чувство одиночества ровно как и чувство бессилия — нормальные переживания для каждого человека. Но одни люди сталкиваясь с одиночеством, находят здоровые стратегии взаимодействия — ищут друзей, ищут близости, кто-то наоборот признает, что им нравится одиночество и выбирает двигаться один. А для кого-то чувство одиночества настолько невыносимо, что лучше умереть, чем постоянно его испытывать.
   
   Если человеку невыносимо испытывать одиночество, значит когда-то он имел опыт, где не смог прожить и принять факт, что он один. Такого человека сопровождают ощущение брошенности и покинутости. Он каждый день в каждом контакте живет в готовности, что вот-вот останется один и для него это невыносимо больное переживание.
   
   Корни такой неспособности и страха одиночества снова идут в детство, где ребенок, будучи еще зависимой от родителей крохой, испытал ощущение брошенности и страха за жизнь. Он запомнил это чувство ужаса, когда никого нет рядом, он сам не может ничего сделать и теперь, уже будучи взрослым, он ощущает зависимость от любого человека, кто становится ему хоть немного близким и может помочь и страх, что его могут вновь оставить одного.
   
   Люди со страхом одиночества часто не могут и не любят находиться одни. Даже будучи физически одни, они стараются занять свое время фильмами, книгами, видеоиграми. Такие люди склонны к зависимостям — сигаретам, наркотикам, сладкому, алкоголю. Во взрослым возрасте склонны к созависимым отношениям. А если те заканчиваются, то это для них равно смерти, потому что без другого они как будто не могут существовать.
   

Что делать, когда появляются мысли о смерти?

1. Важно понять: мысли о смерти — это только мысли. Мысли — это часть нас, которой мы можем управлять. Не мысли управляют нами, а мы мыслями. У них есть причина и если мы осознаем причину, то мы увидим, что скорее всего она не имеет такой силы и важности, чтобы нам слепо им доверять. Скорее всего эта причина в далеком прошлом, которого уже нет и на которое мы не можем повлиять.
   
   Нам нужно понять, что прошлое в прошлом и посмотреть в настоящее.
   
   Источник желания умереть в настоящем — какая-то нереализованная потребность.
   
   Важно посмотреть, чего нам не хватает.
   Нехватка какого ресурса или ресурсов создает у нас желание опустить руки и все бросить. Часто это либо эмоциональный ресурс, либо физический, внутри которого есть нехватка эмоционального.
   
   • Эмоциональным ресурсом может быть любовь, внимание, принятие, признание, одобрение.
   
   • Материальным дружба, время, деньги, творчество и проекты.
   
   А после осознать, что у нас есть возможность сейчас начать делать шаги в сторону создания себе этого ресурса.
   
   
2. Научись себя прощать. Если в нашем прошлом было что-то плохое и страшное, за что мы чувствуем вину — важно осознать:
   
   Что случилось — уже не вернуть.
   
   Дай себе возможность прожить горе, прожить все чувства, связанные с ним, отпустить их. И простить себя.
   
   Пока мы чувствуем себя виноватыми и не даем себе прощения — мы сами строим себе обстоятельства, в которых нам обязательно будет плохо, потому что так мы себя наказываем.
   
   Мы уже достаточно настрадались, пора себя простить.
   
   
3. Ищи возможность выражать свои чувства и делиться ими. Как ты можешь сейчас
   
   • Делись с близкими людьми.
   • Делись в блогах и соц сетях.
   • Создавай творчество - пиши стихи, песни, танцуй, снимай фильмы.
   • Иди к психологу или наставнику, который работает с чувствами
   
   Давай своим чувствам место в реальной жизни. Выражай их.
   
   
4. Научитесь себя любить. Принимать такими, какие есть и чувствовать собственную ценность и значимость.
   
   Познакомьтесь с собой. Мы любим то, что нам интересно. Взрастите мнение о себе как об интересной вселенной - с собственной историей, характером, внутренним миром интересов и ценностей. Мы хотим себя стереть и уничтожить, когда нас нет для самих себя.
   
   И разреши себе любить себя, считать себя достойным любви и самого лучшего. Осознай свои потребности и начни их закрывать.
   
   
5. Ищи людей, которые тебя поймут.
   
   Люди — большая часть нашей жизни. Важно научиться выстраивать с людьми здоровые отношения. Чтобы отношения были здоровыми в первую очередь важно самим быть осознанными и понимать, кто мы и из чего состоим, что нам важно и нужно. И освободить людей от наших ожиданий и оценок. Они нас не должны спасать, они не должны быть нашими судьями и палачами. Люди не хотят сделать нам плохо. Они живут свою жизнь до момента, пока вы не выбираете вступить с каким-то конкретным человеком или группой людей в отношения.
   
   Выбирайте тех, с кем вам эмоционально комфортно и учитесь создавать честный доверительный контакт. Люди, с которыми мы честны и близки,
   
   
6. Найдите высший духовный смысл своей жизни. Эволюция нас создала или Бог — никто не знает. Но то, что наша жизнь — большое чудо — это факт. Какова вероятность была появиться именно тебе? Чтобы все события сложились так, чтобы именно ты родился на свет?
   
   Что бы не происходило в жизни — пусть это будет сюжетом фильма, где ты главный герой. Иногда фильм сюрреалистичный, иногда это комедия, иногда трагедия — но это же такая удивительная история, которая почему-то нужна этому миру, планете, эволюции, вселенной.
   
   Если ты сейчас здесь — значит ты нужен, ведь так?
   
   
7. Говорить о смерти нормально. Думать о смерти нормально.
   
   Чем больше мы завешиваем железным занавесом тему смерти, тем больше мы провоцируем риск неблагожелательных исходов людей, которые сталкиваются с мыслями о смерти, потому что оставляем их в одиночестве.
   
   Будьте добрее к себе. Будьте добрее к окружающим. Доброта — разряжает напряжение и страх.
   
   Желать смерти — не лучшая цель жизни. Но если такая мысль есть то важно осознать, что она лишь следствие чего-то нереализованного внутри. Осознавая это, у нас больше нет причин считать это чем-то ужасным. Это становится лишь поводом, чтобы поговорить, обсудить и освободиться от этих мыслей и желаний.
   

Вот такая получилась статья. Она родилась из моего личного переживания ненужности и желания умереть в 25, когда уже 3 года я занимаюсь практикой осознанности и казалось бы, должна быть идеальным человеком.

Но идеальных людей нет, а наши чувства и мысли есть. И если они сильно влияют на нас — это лишь повод их осознанно исследовать.

Каждый из нас проживал разное в прошлом. И это по-разному отразилось на нашем настоящем. Все, что нам следует сделать сейчас — знакомиться с собой все ближе и быть себе все более хорошим другом.

Если вам понравилась статья и вам хочется написать мне свои мысли, поделиться историями — пишите в ВК🔔

Другие мои ресурсы:
🔔Телеграм канал с открытыми медитациями и программами по работе с чувствами.

🔔Ютуб с роликами для тех, кто хочет быть счастливым и реализованным.
🔔Инстаграм (запрещённая в РФ социальная сеть)
🔔Подкаст о том, как люди находят свое место в мире