Рацион питания на каждый день поможет разобраться в основах диеты и составить свое меню, учитывая ваши особенности и потребности.

Главная тема.

Расписание приема пищи для тех кто хочет похудеть.

Перед каждой едой выпить полный стакан воды комнатной температуры и повторять, во время еды и после еды. Прощу учесть что бы каждый раз не подсказать вам. Следуйте правилам, написанным в предыдущих статьях.

Понедельник

Завтрак: гречневая каша с маленьким кусочком мяса из домашних птиц.

Обед: грибной суп и мясной салат.

Ужин: рагу из говядины с овощами.

Выбор продуктов и меню можете поменять, сделать самостоятельно, я вам уже представил разрешенные продукты, или следуйте за моими статьями, там и завтраки будут, и обед и ужин, разные салаты и много -много другое разнообразие для худеющих.

В этой статье я вам представлю продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить.

Масло растительное и все масла, жиры всякие убрать из рациона (разрешается только нерафинированное масло полтора столовых ложек в сутки), и все.

Майонез, сливочное масло маргарин.

Мясо, свинина и всякие жирные мясо.

Все копчености, колбасные изделия, сосиски и сардельки.

Консервы рыбные, мясные и всякие.

Сахар, рафинад.

Бананы, финики.

Варенье, джемы, повидло.

Конфеты всех видов, шоколад.

пирожные,торты и другие кондитерские изделия.

Печенье изделия из сдобного теста.

Мороженое, йогурты.

Сладкие напитки, кола, фанта и т. д.

Алкогольные напитки, все исключить!!! кроме сухово красного вина ( 250 мг. неделю в два раза).

Допускается все способы приготовления (запекание, отваривание, на пару, гриль духовка, без жиров). Жареные все блюда исключить!!!

Спасибо вам!

Прошу вас ставьте лайки, прокомментируйте и подпишитесь на канал.

Ваша оценка поможет нашему каналу выжить.