Как выбрать физическую активность безопасно!?
Не спиши бежать на очередное новое фитнес направление или в тренажерный зал, подбери тренировки с заботой о себе!
Чуть-чуть о реальности…
С каждой соцсети, и массовых средств информации на нас плывут картинки мужчин и женщин с красивыми накаченными телами, а также рилсы, как весело они занимаются спортом, фитнесом, плаваньем, занимаются дома или в тренажерном зале.
Забота о своем физическом здоровье превратилась в тренд, маркетинг, рекламу, одним словом, индустрию красоты.
Каждый говорит о том, что делай так, и именно это упражнение поможет избавит тебя от боли в спине, убрать бока, убрать живот, подтянуть руки и тд… и тд….
Предложение «волшебных таблеток», они же «волшебные упражнения» перенасыщено.
Все знают, что волшебной таблетки нет. Перед походом в аптеку, если нас что-то беспокоит, мы идем к врачу, задаём анализы и потом подбираем лекарства. Даже выбирая витамины в аптеке, нам помогает фармацевт, который учился не один год.
Поэтому первый пункт будет о технике безопасности!
Пункт 1. Техника безопасности.
Техника безопасности в любых сферах помогает избежать травматизма и наступления иных неприятных последствий для человека.
Собираясь в поездку на автомобили, мы пристёгиваем ремень……регулярно проводим технический осмотр автомобиля, меняем резину, масло и тд.
Подбирая себе физическую активность, обрати внимание на свое физическое состояние! Есть ли у тебя хронические заболевания, или то, что тебя беспокоит сейчас. Пройди ТО у терапевта или профильного врача. Уточни противопоказания для занятий.
Оцени свою осанку, есть ли у тебя лордоз или кифоз, искривление позвоночника, если есть то, ты точно об этом знаешь.
Вывод 1: необходимо исключить, те виды активности, которые вам не подходят по медицинским или физиологическим показателям!
Во многих направлениях физической активности (танцы, теннис, тренажёрный зал), есть не физиологические составляющие движения, регулярные занятия могут усугубить ситуацию.
Пример:
- в бальных танцах основная стойка с прогибом в пояснице, если у вас лордоз или предрасположенность к нему, лучше выбрать другое направление;
- в хип-хопе много движений выполняются с плечами вперед, если есть проблемы с грудным и шейным отделом, лучше выбрать другое направление;
- виды спорта, которые дают нагрузку на одну сторону (например теннис, фехтование - игра одной рукой), при сколиозе лучше не выбирать, могут привести к спазму и укорочению мышц с одной стороны тела и ухудшить состояние;
- тренажерный зал - при занятиях силовыми тренировками, новичок легко может дать лишнюю нагрузку суставам, что приведет к получению микротравмы, деформации или воспалению.
Продолжение в следующей публикации, подписывайся на мой канал - будет много полезной информации.
Всем здоровья и красоты
С заботой тренер Александра Кузьмина.