Как часто вы говорите добрые слова, слова любви и благодарности? Слова, предназначенные вашей семье, вашим близким людям? А себе? В наше непростое время, когда ритм жизни высок и все наши действия направлены на «результат любой ценой», слова добра особо не слышны. Медитация, направленная на безусловную доброту (мета-медитация), помогает не только справиться со сложной жизненной ситуацией, депрессией, но и улучшает память. Неожиданно? Давайте разбираться!
Информации о пользе медитации достаточно много и учеными уже доказан ее положительный эффект. Медитация благотворно воздействует на настроение и самочувствие, снимает эмоциональное напряжение, активирует участки мозга, которые отвечают за эмпатию и восприятие эмоций, помогает при депрессии. Медитация также может улучшить память. Изучая работу мозга людей, занимающихся медитацией, нейрофизиологи во главе с американским профессором Сарой Лазар, заметили, что у испытуемых увеличивается плотность мозговой ткани в гиппокампе. Этот отдел отвечает за память и способность к обучению. И наоборот, снижается в миндалевидном теле, которое отвечает за беспокойство и стресс.
Последние исследования Университета Сент-Эндрюс в Великобритании привели к выводу, что Форма медитации, направленная на безусловную доброту, может улучшить память у людей. И даже у тех людей, кто страдает депрессией, нарушающей процесс восстановления автобиографической памяти. Автобиографическая память необходима для функционирования человека в таких областях, как самооценка, регулирование эмоций и решение проблем.
Участники исследования, 50 студентов с депрессией в анамнезе, занимались ежедневными десятиминутными медитациями, направленными на развитие счастья, здоровья, любви, доброты и покоя. В течение четырех недель в группе медитации наблюдалось увеличение восстановления определенных воспоминаний по сравнению с контрольной группой.
Как у участников медитации, так и у участников контрольной группы (которые занимались раскрашиванием - упражнением, снижающим тревожность) улучшилось запоминание позитивных воспоминаний.
Авторы приходят к выводу, что медитации на доброту и сострадание к себе демонстрируют положительное воздействие на автобиографическую память и делают воспоминания людей с депрессией более конкретными и позитивными.
Получается, что, если мы будем чаще обращать внимание на свои мысли и чувства без осуждения, то сможем смягчить или избежать осуждения себя при восприятии собственных неудач и изменить негативную модель мышления, которая часто приводит к депрессиям.
Вы согласны? Тогда попробуйте мета-медитацию. Суть этой медитации заключается в том, что мы сознательно формируем и направляем благие пожелания всем живым существам (и в первую очередь – себе) тем самым развивая в себе чувство безусловной любви и доброты. И как приятное дополнение – прокачиваем память.
Но если вы хотите глубже окунуться в развитие памяти, внимания, мета-мышления и других способностей вашего мозга, то можете обратиться к майнд-фитнес тренеру. У международной школы Mind Fitness School в арсенале есть большое количество инструментов для улучшения когнитивной сферы и образа жизни. И медитация, кстати, тоже в их числе. Кроме того, проверено опытом, что тренировки с майнд-фитнес тренером оказывают благотворное влияние и помогают справиться с депрессией быстрее.
Практикуйте мета-медитацию, тренируйте мозг и будьте счастливыми! Всем добра!
Автор: Наталья Лаврентьева, майнд-фитнес тренер, тренер по управлению стрессом, выпускница MFS