Человеческая психика устроена таким образом, что любое длительное воздействие на неё несёт накопительный эффект. Каждый день мы испытываем влияние внешних факторов, будь то тяжёлая и ответственная работа, бесконечные пробки на дорогах, стремительный темп жизни. От этого всего и накапливается стресс, который способен существенно ухудшить общее качество жизни. О том, как стресс влияет на нас, и как отличить острый стресс от хронического, рассказываем в статье.
Что такое стресс
Стресс — это ответ организма на воздействие нервно-психических изменений, возникших из-за различных причин. Стресс чаще всего является естественной реакцией в состоянии опасности, борьбы или необходимости бегства. Это состояние призвано усилить готовность человека противостоять неким внешним обстоятельствам. Стресс заставляет человека стать бдительнее, в этих условиях сердце начинает биться быстрее, что ускоряет процесс перекачивания крови в органы и конечности.
В то же время тело может реагировать мышечными зажимами, болью в груди, в области сердца, шейной невралгией. В таком состоянии человек может испытывать общую апатию, регулярные нарушения сна, ухудшение памяти, стать раздражительным, даже гневливым или рассеянным и медлительным. Справиться с негативным состоянием помогут эффективные приёмы расслабления.
Факт: абсолютно любой человек так или иначе сталкивается со стрессом.
Мнение эксперта: стресс может быть и положительным, он носит название эустресс. Несильный стресс помогает повысить умственные способности, стимулирует выработку в мозге химических веществ, называемых нейротрофинами, и укрепляет связи между нейронами в головном мозге. Фактически стресс помогает повысить продуктивность и концентрацию. А вот длительный отрицательный стресс очень вреден, так как приводит к истощению жизненных сил организма. С отрицательным острым или хроническим стрессом нужно обязательно работать, не пуская ситуацию на самотёк.
Какие бывают виды стрессов
Различают два вида стрессов: оксидативный (окислительный) и эмоциональный. Оксидативный стресс представляет собой процесс, который происходит в нашем организме при нехватке антиоксидантов и переизбытке свободных радикалов. Свободными радикалами мы называем молекулы, которые вырабатываются в организме в результате биологических реакций, протекающих в клетках. Свободные радикалы при недостатке противодействующих им антиоксидантов запускают механизм окисления клеток, что в итоге приводит к их повреждению.
Эмоциональный стресс чаще всего возникает на фоне сложных жизненных обстоятельств — потери близкого человека, конфликта в семье, проблем на работе. Если причины стресса сразу устранить не получается, ресурсы организма постепенно исчерпываются, после чего наступает период истощения.
По степени продолжительности стресс бывает острый и хронический, механизм реагирования разнится в зависимости от вида. При остром стрессе у человека выделяются адреналин и норадреналин, что вызывает учащённое сердцебиение. В состоянии острого стресса организм выдаёт обратную реакцию в виде зацикливания на одной мысли. На физиологическом уровне человек может испытывать нехватку воздуха, тошноту, «ватные» ноги.
Острый стресс — это состояние организма, которым тело и разум реагируют на внешние раздражители. Он чаще всего возникает при потрясении высокой степени интенсивности, которое длится на протяжении ограниченного промежутка времени. Причиной возникновения острого стресса может стать смерть или болезнь близкого родственника, развод, авария, приведшая к травмам различной степени тяжести, увольнение или исключение из учебного заведения.
При хроническом стрессе всё зависит от гормона стресса — кортизола. Он вырабатывается, когда психоэмоциональная нагрузка длится довольно долго. Его уровень в крови повышается в течение дня, ближе к вечеру снижается, но всё же недостаточно для того, чтобы человек мог отдохнуть и полностью расслабиться.
В состоянии хронического стресса организм человека выдаёт адаптационные реакции под воздействием неблагоприятных факторов. К сожалению, состояние постоянного напряжения в итоге может привести к развитию невротических расстройств и соматических заболеваний. В состоянии хронического стресса человек становится невнимательным, плаксивым, подавленным, раздражительным, он страдает от перепадов настроения, расстройств пищеварения, головных болей. У него ослабевает память, существенно снижается способность концентрироваться и удерживать внимание, он быстро утомляется.
Для коррекции хронического стресса используют методы психотерапии. При необходимости важно вовремя обратиться к врачу, который назначит необходимую медикаментозную коррекцию.
Факт: стресс — это всегда психологическая встряска, приводящая к перевозбуждению организма. Это часто может стать причиной бессонницы, из-за чего возникает замкнутый круг: стресс – бессонница — стресс из-за отсутствия сна. Выйти из этого состояния можно чаще всего при помощи врача.
Мнение эксперта: хронический стресс является причиной раннего старения, он же может повлиять на сокращение продолжительности жизни.
Как управлять стрессом
Каждый человек справляется со стрессом по-своему. Эффективно бороться со стрессом помогают физические нагрузки: силовые и кардиотренировки, неспешные пешие прогулки на свежем воздухе.
Многие рекомендуют профессиональный спорт в качестве эффективного метода борьбы со стрессом. Однако недавние исследования показывают, что не всё так просто. Опытным спортсменам важно понимать, что уровень кортизола повышается, если тренировка очень интенсивная и включает по 4 подхода. При аэробных нагрузках уровень кортизола чаще остаётся на том же уровне или понижается. Уровень кортизола меняется независимо от тренировок в течение дня, но данные факты говорят в пользу грамотно составленного плана с точки зрения продолжительности и интенсивности тренировки.
Поскольку говорить об интенсивных тренировках как о способе снизить уровень кортизола не приходится, важно заранее проконсультироваться с тренером. Снизить уровень кортизола поможет физическая нагрузка низкой интенсивности, а чрезмерные нагрузки способны только усугубить ситуацию.
К вспомогательным методам борьбы со стрессом относят медитацию. Медитация поможет немного снизить нервозность и освежиться. Если ощущаете, что стресс нарастает, выйдите в тихое место и сделайте несколько глубоких вдохов. Хорошо помогает снять напряжение чередование умственной и двигательной активности. Стоит делать 10-15-минутные перерывы через каждые 40-50 минут работы или учёбы.
Для того чтобы эффективно бороться со стрессом, важно научиться не концентрироваться на проблеме, уметь отпускать ситуацию. Помогают хобби, неторопливое времяпрепровождение и беседы с людьми, которых вы любите. У каждого свой способ справляться со стрессом, и нужно определить, что работает для вас.
Часто причиной хронической усталости может стать недостаток магния. Одной из главных задач магния является защита нервной системы от различных стрессов. Вещество уменьшает избыточное возбуждение нервных клеток в головном мозге, благодаря чему помогает устранить раздражительность и тревожность, а также способствует повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
Магний является неотъемлемым элементом процессов, регулирующих работу ряда жизненно важных систем. Он способствует поддержанию нормальной работы сердечной мышцы, проявляя антиаритмическое и сосудорасширяющее действие.