Рожкова Анна
Как часто вы сталкиваетесь с прокрастинацией? Часто ли вы откладываете дела на потом? В данной статье вы узнаете, что такое прокрастинация и способы эффективной борьбы с ней.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это стойкое желание откладывать дела на потом. Кто-то называет её ленью, кто-то — отсутствием мотивации. Само слово говорит за себя: на латыни pro — «вместо», а crastinus — «завтрашний».
Появление прокрастинации в жизни
К примеру: начальник поставил задачу сдать важный отчет 17 числа, через 2 недели. Что же в свою очередь делает прокрастинатор –откладывает всю работу на последний день, стрессует 13 дней и судорожно в ночь сдачи отчёта делает её. Человек не распределяет работу по частям или времени. Он уверен, что способен сделать работу в любое время, но не сейчас.
Также в пример можно привести:
1. Постоянное откладывание учебы на потом, вместо того чтобы сразу заходить за учебник и начинать учиться.
2. Откладывание похода в спортзал или начала занятий физическими упражнениями на потом, хотя вы осознаете, что это нужно для вашего здоровья.
3. Постоянное отложение походов к врачу или выполнения необходимых медицинских процедур.
4. Откладывание выполнения домашних дел или ремонта в доме до последнего момента.
5. Откладывание начала чтения интересной книги или просмотра фильма, вместо того чтобы насладиться им сразу.
Борьба с прокрастинацией
В данном списке описаны несколько научных способов борьбы с прокрастинацией. Но для начала узнайте, прокрастинируете ли вы.
1. Осознание. Вспомните, происходили ли у вас моменты, описываемые в примере выше?
2. Быть готовым для перемен. Каждому прокрастинатору сложно признавать, кем он является. Но без выполнения этой задачи вы не станете лучше. Подготовьте себя, как морально, так и физически.
3. Учить получать удовольствие от поставленных задач и выполнения их. Придя домой с новой задачей, первым делом отдохните, совершите все базовые потребности вашего вечера, следом сядьте и займитесь решением задачи.
Способы борьбы с прокрастинацией:
1.Просто начните. Звучит так же просто, как и на деле. Встаньте и начните.
2. Прощайте себя. Баланс и возможность слышать внутреннего себя зависит от продуктивности работы.
3.Разбивайте дело. Никому не удастся съесть арбуз целиком, так и вы разделите свои дела на кусочки. Выполняйте один за другим и будете довольны не только результатом, но и собой.
4. Готовьтесь с вечера. Этому нас учили с детства “собирай портфель вечером, а не утром”. Сделал работу- продумал дела на завтра- собрал вещи. Таким образом собран не только ваш мозг, но и вещи.
5. Заботьтесь о себе. Прощать и заботиться о себе относиться к одному случаю. Но нужно помнить, что каждый имеет право на заботу о себе и об этом никогда нельзя забывать.
Опрос: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfP2uqRKZNe2kVzBht8pWZ5xpMAE06Z8ReQM4YUYGt2rr88rQ/viewform?usp=sf_link
Полезные ссылки
https://lifehacker.ru/stop-procrastinating/ - научные способы борьбы с прокрастинацией
https://infogra.ru/freelance/16-sposobov-borby-s-prokrastinatsiej -способы борьбы с прокрастинацией
https://skillbox.ru/media/growth/procrastination-is-not-laziness/ -прокрастинация простыми словами