Короткий ответ «ничего». Долгий ответ — «ничего специального, но осознанно».
Обычно такой вопрос возникает в самом начале терапии. Даже не терапии, а «походов к психологу», потому что кабинет (онлайн встречи) воспринимаются слишком ново и не как тестовая лаборатория, а как тревожное мероприятие по взгляду внутрь себя.
Собственно, «работа над собой» это и есть отношения с людьми между сессиями, а разговоры у психолога — совместная попытка это осознать. Поэтому целенаправленно ничего делать не нужно, оно как бы само. А если само не происходит, то это тоже запрос на сессию. Поэтому, лично я не люблю как-то особенно давать домашние задания или прямо указывать что делать человеку, это именно вопрос персональной ответственности клиента. Если захочет менять свою жизнь, то будет задумываться. Не захочет — это такое же его право ничего не делать. А «радовать своего психолога» это обычно короткая игра, которая сначала конечно радует, но потом фоном создает много злости и обиды (психолог обычно в нее не играет).
Конечно же, есть и стандартные ответы, которые всегда подойдут: читать книги, смотреть видео-лекции, читать какие-то статьи по новому термину. Но вот сколько помню, никто предложенных книг не читал, даже если я специально обращался к коллегам чтобы найти «ту самую книжку которая подойдет». Хотя это, возможно, моя смещенная выборка и маленький опыт.
Но, иногда, такой вопрос может быть феноменом устройства психики клиента. Например, задавая вопрос «а что же мне поделать», он может обесценивать то, что происходило на сессии, и формулировать послание «ну тут было что-то не особо важное, давайте я чем-то серьезным займусь хотя бы сам». И это уже задача терапевта в какой-то раз все-таки поинтересоваться а что же это значит.
Я считаю естественным и красивым, когда клиент сам через какое-то вдруг узнает какой-нибудь термин (например «нарцисс»), и погружается в чтение и изучение. Кто-то находит популярного психолога-блогера и следует его советам-наставлениям, кто-то начинает медитировать, кто-то читает учебник по социальной психологии. Важно, чтобы это было естественно и из внутренней мотивации.
Автор: Дмитрий Заболотский
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru