Когда мы занимались физической нагрузкой, будь то бег или разгрузка вагонов с углем, сталкивались с таким явлением, как боль в боку. В этой статье я вам расскажу о том, почему болит бок и, что делать,что бы во время физической нагрузки он не болел.
Причин болей в боку во время бега может быть множество, особенно часто они возникают у новичков с низким уровнем физической подготовки, чей организм еще не привык к таким нагрузкам. По статистике, 70% бегунов сталкиваются с этим неприятным ощущением, причем около 80% из них отмечают, что боль усиливается в либо правом, либо левом боку.
Итак. Почему же болит бок?
Все просто - во время нагрузки происходит перераспределение кровотока,что влечет к болевым ощущениям в боку. Если после начала тренировки вы почувствуете болевые ощущения в боку, обратите внимание, с какой стороны они локализованы.
Боль справа может быть вызвана печенью, а именно ее оболочкой "глиссоновой капсулой", тогда как диафрагма и проблемы с позвоночником могут вызывать боли в боку с любой стороны. Боли в левом боку могут быть реакцией селезенки на физическую нагрузку.
Боли в боку во время бега: как избежать их
- Высокая интенсивность тренировок, отсутствие разминки и нездоровые привычки перед занятиями могут стать причинами неприятных ощущений в боку во время бега. Разминка играет ключевую роль в подготовке мышц и дыхательной системы к физической активности, а пренебрежение ей может привести к спазмам и болям.
- Не рекомендуется бегать с переполненным желудком, так как это может вызвать неприятные ощущения в боку из-за диафрагмы, которая подвергается давлению от наполненного желудка. Для избежания диафрагмальной ишемии, связанной с нарушением кровоснабжения этой мышцы, важно контролировать питание перед тренировкой.
- Патологии позвоночника и неправильная осанка также могут спровоцировать боли в боку при беге. Внимательное следить за техникой дыхания и избегать употребления сладких газированных напитков перед тренировкой тоже поможет снизить риск возникновения дискомфорта.
- Не стоит забывать о возможных заболеваниях внутренних органов, таких как печень, печеночный пузырь, поджелудочная железа и желудок, которые могут вызвать дискомфорт в боку во время физических упражнений. Для предотвращения таких проблем, рекомендуется обращаться к врачу для проверки состояния здоровья и коррекции физической активности.
Узнать больше интересного вы можете в нашем телеграмм канале, где мы публикуем еще больше статей о нашем организме!