Сидячая работа часто приводит к болям в спине, шее и руках, нарушению осанки и ухудшению общего состояния здоровья. Чтобы избежать этих проблем, важно регулярно делать перерывы и уделять время физической активности.
Предлагаем попробовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
1. Разминка шеи
- Сядьте прямо и расслабьте плечи.
- Медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди и вернитесь в исходное положение.
- Плавно поворачивайте голову вправо и влево, чувствуя легкое растяжение в шее.
- Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону.
2. Круговые движения плечами
- Сядьте или встаньте прямо.
- Поднимите плечи к ушам, а затем плавно опускайте их вперед и назад, описывая круг.
- Сделайте по 10 круговых движений в каждую сторону.
3. Растяжка запястий
- Вытяните правую руку вперед так, чтобы ладонь смотрела вверх.
- Левой рукой аккуратно потяните пальцы правой руки вниз и назад, чувствуя растяжение в запястье.
- Задержитесь на 15-20 секунд, а затем смените руку.
4. Прогиб спины
- Заведите руки за спину и упритесь ладонями в таз так, чтобы пальцы рук смотрели вверх.
- Постепенно растягивайте поясницу, отклоняясь корпусом назад до комфортного предела.
- Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение.
5. Подъемы на носки
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Поднимитесь на носки, задержитесь на пару секунд и медленно опуститесь.
- Сделайте 15-20 повторений.
Не забывайте делать короткие перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и отдохнуть от экрана. Помните, что регулярная физическая активность помогает значительно улучшить самочувствие и повысить работоспособность.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood