Рубрика «Тренировка дня». Разминка для тех, кто проводит весь день за компьютером

Сидячая работа часто приводит к болям в спине, шее и руках, нарушению осанки и ухудшению общего состояния здоровья. Чтобы избежать этих проблем, важно регулярно делать перерывы и уделять время физической активности.

Предлагаем попробовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

1. Разминка шеи

• Сядьте прямо и расслабьте плечи.
• Медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди и вернитесь в исходное положение.
• Плавно поворачивайте голову вправо и влево, чувствуя легкое растяжение в шее.
• Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону.

2. Круговые движения плечами

• Сядьте или встаньте прямо.
• Поднимите плечи к ушам, а затем плавно опускайте их вперед и назад, описывая круг.
• Сделайте по 10 круговых движений в каждую сторону.

3. Растяжка запястий

• Вытяните правую руку вперед так, чтобы ладонь смотрела вверх.
• Левой рукой аккуратно потяните пальцы правой руки вниз и назад, чувствуя растяжение в запястье.
• Задержитесь на 15-20 секунд, а затем смените руку.

4. Прогиб спины

• Заведите руки за спину и упритесь ладонями в таз так, чтобы пальцы рук смотрели вверх.
• Постепенно растягивайте поясницу, отклоняясь корпусом назад до комфортного предела.
• Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение.

5. Подъемы на носки

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
• Поднимитесь на носки, задержитесь на пару секунд и медленно опуститесь.
• Сделайте 15-20 повторений.

Не забывайте делать короткие перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и отдохнуть от экрана. Помните, что регулярная физическая активность помогает значительно улучшить самочувствие и повысить работоспособность.

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood