Если муж не отвечает на сообщение в течение получаса, час, полтора, потом наступает этот момент. Когда ты мысленно начинаешь обзванивать больницы. И в одной из них в твоих мыслях тебе отвечают: «Да, он у нас».
Или мысли разворачиваются в таком направлении: «У него есть женщина. И у него с ней уже есть ребенок». И в тот момент, когда ты мысленно выбрала себе платье, в котором пойдешь разводиться, раздаётся звонок: «Извини, дорогая, я забыл телефон в машине».
Катастрофизация - это одна из ошибок мышления, которой подверженно подавляющее большинство людей.
Нет, наверное, на свете человека, который не начинал бы себя накручивать из-за каких-то ситуаций.
Но если вы часто катастрофизируете, предлагаю взять себе в копилку
психологической самопомощи технику, которая называется «декатастрофизация».
Суть ее в следующем:
1) Называем причину беспокойства. И определяем вероятность положительного развития ситуации от 0 до 100%.
2) Отвечаем на следующие вопросы: оправдано ли такое беспокойство; случалось ли нечто подобное раньше; как часто?
3) Если беспокойство оправдается, то какой самый пессимистичный (тут уж дайте волю своей фантазии, которая с большой вероятностью может привести к абсурдным выводам), оптимистичный и реалистичный варианты развития событий?
4) Если бы в подобной ситуации оказался другой человек, что бы вы ему посоветовали?
Техника декатастрофизации помогает преодолевать тревожные мысли и уменьшать их влияние. Применяя эту технику, вы берете контроль над ситуацией в свои руки.
Изменяя то, что вы думаете, вы изменяете свое состояние.
И еще, обращаю ваше внимание на само определение слова «катастрофизация» - это ПЕРЕоценка вероятности того, что произойдет что-то плохое. Вспоминайте об этом, когда думаете, что ситуация развернется по наихудшему сценарию.
Если вам потребуется в помощь, записывайтесь ко мне на консультацию, рассмотрим, изучим и декатастрофизируем ваши тревоги вместе.
