Многие из нас часто сталкиваются с нервными привычками. Кто-то грызет ногти, щелкает ручкой, кусает обратную сторону щеки или трясет ногой - примеров можно привести много. Все это часто связано с тревогой или стрессом. Здесь мы разобрали, почему возникают нервные привычки и как с ними бороться?
Что такое так называемые нервные привычки?
Нервные привычки присуще практически всем людям, отмечают эксперты. Кто-то грызет ногти, накручивает волосы на палец или терет глаза. Большинство специалистов склоняются к мнению о том, что такое компульсивное поведение тесно связано прежде всего с негативными эмоциями - в частности, стрессом или тревогой.
"Компульсивные действия могут быть нам не видны. Мы обращаем внимание только на очевидные – вроде щелканья ручкой, – которые заметны всем, но на самом деле люди порой совершают навязчивые действия у себя в уме: могут что-то повторять про себя или представлять розовых единорогов, чтобы компенсировать негатив позитивом", - говорила в интервью для интернет-издания CityDog психолог Катерина Карпович.
Исследование показывают, что как раз удовольствие от процесса такого нервного поведения провоцирует повторения действия. При этом важно понимать, что это облегчение можно считать иллюзорным, а не реальным способом борьбы со стрессом, передает психолог Ольга Романив.
"То, что вызвало у нас стресс (неприятный разговор с начальством, претензии партнера, ссора с родителями и тому подобное) остается с нами — от того, что мы накрутим волосы на палец или заплетем косичку на пледе, проблема не решится", - говорит специалист.
Таким образом, такое иллюзорный побег от стресса препятвует личностному развитию и забирает большую часть нашего времени, поэтому имеет смысл бороться с нервными привычками, выяснять причины их возникновения.
Как бороться с нервными привычками?
Специалисты выделяют несколько способов, но большинство склоняются к одному из самых эффективных методов борьбы с нервными привычками. "Чтобы избавиться от нервных привычек, необходимо понять их корни и причины. Только так мы сможем эффективно работать над изменением своего поведения и жить более осознанно", - писал еще Карл Густав Юнг.
Романив отмечает, что такие защитные механизмы формируются еще в детском возрасте, поэтому борьба с этими привычками тесно связана с психоаналазом и обращением за помощью к специалисту, который сможет в точности определить причину их возникновения.
Некорорые эксперты склоняются к работе над развитием эмоционального интеллекта. Что это значит? "Например, если вы реактивны, то, злясь на кого-то, вы можете сказать что-то резкое, повысить голос. Если у вас есть нереактивность, вы заметите, что разозлились, и взвешенно подойдете к дальнейшим действиям. Этот навык позволяет взглянуть на эмоцию со стороны и подумать, перед тем как действовать", - считает Карпович.
По-другому говоря, психолог советует правильно концентрироваться на своих ощущениях и внимательно относиться к собственным эмоциям. В этом, к слову, в частности, могут помочь техники медитации или йоги.
"Нервные привычки - это всего лишь обратная связь между нашими мыслями, эмоциями и действиями. Если мы научимся осознавать эту связь, мы сможем контролировать свое поведение и стремиться к хорошему здоровью и благополучию", - отмечает доктор философских наук, психолог Гарвардской медицинской школы Сьюзен Дэвид.