Друзья, приветствую!
Этой статьей я по просьбе одной хорошей девушки хочу развеять основные мифы о женских силовых тренировках.
Для начала, давайте определимся с терминами!
Многие ошибочно понимают силовой тренинг как обязательное поднятие тяжестей, тягание штанги, травмирование тела.
Но, на самом деле, силовой вид тренинга - это занятия, во время которых мышцы сопротивляются нагрузке.
Нагрузка на мышцы может создаваться как за счёт тренажеров, гирь, отягощений, так и за счёт собственного тела.
Вам необязательно умирать под штангой, силовую тренировку вполне можно выполнить дома, имея лишь скамейку и турник: подтягивания, отжимания, обратные отжимания, болгарские выпады, скручивания, гиперэкстензия - все эти упражнения помогут отлично проработать все тело!
Другое дело, что силовые тренировки подразумевают прогрессию в нагрузках, поэтому, когда ваш организм будет готов, вы можете купить разборные грифы с блинами, либо абонемент в зал.
К сожалению, многие девушки бояться брать в руки гантели даже в 1 кг из страха, что если будут тренироваться как мужчины, то и превратятся в мужчин, а заодно и гормональный фон изменится.
Но это совершенно невозможно!
Мышечная сила и ее рост зависят от тестостерона - гормона, который превалирует у мужчин.
И как бы женщина ни старалась, без получения этого гормона извне ей никогда не стать похожей на Шварценеггера!
Противники силового тренинга, в качестве аргумента в пользу своих опасений, приводят мужеподобных спортсменок с огрубевшим голосом и мужскими чертами лица.
Мол, это от тренировок у них повысился тестостерон и волосы расти на бороде начали.
Но в реальности все наоборот: спортсменки специально, сознательно подкладывают себе мужские гормоны, потому что понимают, что без них ни о какой сильной гипертрофии речи быть не может!
Так что не бойтесь мышц!
Именно мышцы помогают сохранить молодое, здоровое, стройное тело.
Давайте разберём по пунктам плюсы, которые даёт силовой тренинг:
☑️ Это молодость!
Силовые тренировки способствуют аутофагии - самоочищению организма на клеточном уровне.
Этот феномен доказали финские учёные.
☑️ Высокая скорость синтеза белка.
Силовой тренинг запускает повышенный синтез белка с одной стороны за счёт микроповреждений миофибрилл, с другой, за счёт повышения секреции гормона роста соматотропина.
А это значит, что тренировки помогают сохранять низкий процент жира и упругую кожу, ведь коллаген - это тоже белок!
☑️ Высокий обмен веществ
Чем больше у нас мышц, тем выше скорость обменных процессов даже в покое! Ведь именно в мышцах сосредоточено основное количество митохондрий - энергетических печек нашего организма. А значит, заботясь о своих мышцах, мы заботимся о своей энергетике.
☑️Крепкие кости и суставы
Силовые тренировки вносят морфологические изменения в плотность костей и способствуют синтезу синовиальной жидкости.
Попросту говоря, силовой тренинг предотвращает остеопороз.
☑️ Снижение смертности от всех причин.
Силовые тренировки предотвращают саркопению, улучшают липидный профиль и состояние сосудов и артерий.
Проводились исследования, которые однозначно доказывают, что количество мышечной массы напрямую коррелирует с продолжительностью жизни.
☑️ Объем, красота форм
Тренировки помогают поддерживать красивую композицию тела: тонус, аппетитные объемы мышц и низкий процент жира.
При одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному.
☑️Улучшают чувствительность тканей к инсулину и предотвращают диабет.
Силовые тренировки значительно снижают уровень гликированного гемоглобина и инсулина! В последнем Положении Американского колледжа спортивной медицины и Американской диабетической ассоциации предлагается прописывать силовые упражнения в качестве неотъемлемой части тренировочной программы для пациентов с диабетом второго типа.
☑️ Влияют благоприятно на гормональный фон и депрессии.
Силовые тренировки способствуют повышению уровней дофамина, серотонина и эндорфинов.
Они помогают снизить тревожность, наладить сон и чувствовать себя счастливее.
☑️ Подытожим.
Силовые тренировки без специальной фарм-поддержки никогда не превратят женщину в мужчину!
И если они и способны изменять гормональный фон, то только в положительную сторону!
Тренировки делают женщину моложе, привлекательнее, стройнее и счастливее.
А в контексте снижения веса исключительно силовой тренинг способен предотвратить мышечные потери, а значит сохранить высокий уровень обмена веществ и красивые формы тела!