Всем добрый день!
Выходные дни всегда были и есть для меня наиболее сложные с точки зрения соблюдения питания – это касается как перебора, так и недобора калорий и белка.
Недобор случается нечасто и, в основном в жаркую и солнечную погоду, когда эндорфины бьют ключом, есть особо не хочется, да и времени нет. Весь день хочется гулять-отдыхать, наслаждаться летом!
В такие дни у меня бывало вся еда состояла только из фруктов/ягод и творога. Иногда так можно – ничего плохого не вижу, но, если такие дни случаются часто, потом может настигнуть неконтролируемый голод – ведь организм недополучал питательных веществ.
А иногда, когда погода за окном не радует, весь день проводишь в четырех стенах и перемещаешься от кровати к холодильнику. Начинается постоянное кусочничество под чаек или кофеек.
Кажется, что вообще полноценно и не ела ни разу, кроме завтрака, а на деле набегает превышение суточной калорийности. Причем, лично у меня, перебор почти всегда за счет жиров (стащила кусочек сыра с чужой тарелки, прихватила горсточку полезных орешков к кофе, перекусила пару раз протеиновым батончиком или печенюшкой).
Знакомо?
Проще всего переесть отнюдь не здоровой полноценной пищей.
Тут может помочь только дисциплина - заранее составлять питание на день в счетчике и, по возможности, не хранить триггерную еду дома (это те продукты, начав есть которые, остановиться уже почти нет возможности, пока запасы не исчерпаются). Это не значит, что нужно что-то запрещать – достаточно просто покупать порционно, не хранить под рукой в больших количествах, позволять себе такие продукты вне дома – в кафе, ресторанах или в гостях.
Теперь перехожу к неидеальному отчету за 16-й день моей программы.
Из активности была пробежка в 6 км (по такой жаре - не лучший выбор), 9 857 шагов прогулки и где-то полчаса бросания мячика в баскетбольное кольцо😂
Самое главное в выходной - хорошенько выспаться, ведь именно во сне мы восстанавливаемся и настраиваемся на следующий день😉