Бывает, что человек ощущает себя более энергичным, поспав менее семи часов, а сон в течение рекомендуемых 7-8 часов как будто не дает такого эффекта. Сомнологи пояснили, почему можно чувствовать себя более разбитым после длительного сна.
Доцент кафедры медицины сна в Медицинской школе Икан Анкит Парекх изучает людей с апноэ сна — в первую очередь то, как они справляются с последствиями плохого ночного отдыха. В ходе исследований он обнаружил, что мозг пациентов, когда им не хватает сна, работает интенсивнее, чтобы сохранить работоспособность. Это может играть роль в создании ложного ощущения бодрости.
По словам сомнологов, все дело в компенсаторности мозга, которая призвана восполнить недостаток сна.
«Тело и мозг пытаются приспособиться к недостатку сна. Именно поэтому мы живем уже тысячи лет — каким бы ни был стрессовый фактор, острым или хроническим, наш мозг и наше тело всегда будут естественным образом пытаться адаптироваться», — пояснил специалист по медицине сна в UCLA Health Сэм А. Кашани.
Парекх отметил, что если спать меньше семи часов в сутки, тело, мозг и поведение будут приспосабливаться к тому, чтобы продолжать обычную деятельность. При этом вырабатываются дополнительные химические вещества, которые поддерживают организм в бодром состоянии и временно повышают концентрацию внимания. В первую очередь это кортизол и адреналин, известные как гормон стресса.
По словам доктора Дэвида Розенберга, после здорового сна уровень кортизола у большинства людей достигает максимума утром и медленно снижается в течение дня. Но если вы спите меньше, чем вам нужно, вы можете нарушить этот цикл, заставляя организм вырабатывать кортизол в неестественное время — например, в конце дня. Поэтому создается впечатление, что уровень вашей энергии выше, чем обычно, во второй половине дня или вечером.
Однако если организм постоянно испытывает недостаток гормонов стресса, начинается износ тела. Хронически высокий уровень кортизола, например, может привести к повышению давления, ослаблению иммунной системы и повышению уровня сахара в крови. Создается дополнительная нагрузка на клетки мозга, в результате чего человек чувствует себя более уставшим.
«Вам может казаться, что бодрее, когда спите меньше. Но чем дольше вы будете бодрствовать при таком малом количестве сна, вы начнете ощущать его последствия и довольно скоро поймете, что вам нужно восстановиться», — пояснил доктор Парекх.
Этот неправильный цикл трудно разорвать, и в конечном итоге вы начнете ощущать пагубные последствия регулярного недостатка сна.
Синдром хронической усталости: что это, как определить и вылечить