когда мы только начали разбирать с моим терапевтом о том, что такое любовь к себе, мы начали с базы.
первой домашкой на эту тему стало наблюдение, сколько часов мне нужно для сна, когда комфортнее всего засыпать и просыпаться. во сколько мне хочется завтракать и так далее. идя дальше и глубже, я столкнулась с важным для меня вопросом в еде: для чего я это ем?
можете мне не верить, но фраза стала для меня сакральной.
каждый раз задумываясь о желании съесть вредный снэк, я копаю глубже, к вопросу зачем? и обычно сталкиваюсь с такими мыслями:
- мне грустно и я хочу себя побаловать (ведь в детстве мне это запрещали=> выработался паттерн)
- я устала и это поднимет мое настроение (чаще относится к сладостям)
- у меня пмс и хочется всего и сразу
- мне хочется выбрать сейчас какую-либо более плохую привычку нежеле снэк, и тогда правильное замещение срабатывает
этот список когнитивных искажений можно продолжать до бесконечности, но основной посыл понятен: еда как способ борьбы с эмоциями. и тут уже не важно грустно вам или вы испытываете стресс, главный секрет -- разгадать эмоцию и назвать ее, а уже после придумать способ как с ней справляться, не желая запихнуть в себя самосвал с булками.
поэтому делюсь лайфхаком - техника "пять почему"
рассмотрим сразу на примере: "я хочу съесть булку"
- почему?
потому что я чувствую сильный голод. - почему ты чувствуешь сильный голод?
потому что я пропустил обед. - почему ты пропустил обед?
потому что я был слишком занят на работе и не нашел времени поесть. - почему ты был слишком занят на работе и не нашел времени поесть?
потому что у меня было много срочных задач, и я чувствовал давление, чтобы успеть все сделать. - почему ты чувствовал давление, чтобы успеть все сделать?
потому что я боюсь, что если не справлюсь, меня будут критиковать и это повлияет на мою репутацию.
в итоге, скрытая эмоция, вызывающая желание съесть булку, — это страх критики и беспокойство за свою репутацию, что ведет к пренебрежению своими базовыми потребностями, такими как питание.
когда я начинаю обрабатывать информацию о своих желаниях в голове, выстраивается четкая структура. и да, я ем все, что мне хочется, но только после несколько минутного анализа. ведь если что то себе запрещать, то будет как в той шутке, где ты хочешь съесть конфету, но ешь хлебец, яблоко, чипсы, яичницу, хлеб, а потом все таки конфету.
определяйте приоритеты и всегда задавайте правильные вопросы самому себе.
stay tuned <3