Откуда брать мотивацию при корректировки питания?

начнем с того, что если вы действительно осознанно подходите к изменению своего рациона и у вас есть четкая цель, например - повышение качества жизни, то вас будет заряжать только одна эта мысль об этом.

цель должна быть конкретной, не абстрактной, и обязательно реальной, достижимой. примеры целей: быть здоровым, не чувствовать недомоганий, быть наполненным энергией. если цель для человека действительно значима, он приложит все усилия для ее достижения. но, к сожалению, мы живем в эпоху дофаминовой доступности и это сильно мешает бросить привычный лайфстайл и перестроиться на волну зожа за неделю на одной только силе воли.

вот несколько лайфаков, которые помогут закрепить мотивацию, чтобы продолжать путь:

1. мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления.
   если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой;
2. максимально четко определите свою цель и распишите ее, почему и зачем вам нужно ее достигнуть, что нового придет в вашу жизнь и как эта жизнь изменится, используйте техники нлп и максимально провизуализируйте ее у себя в голове. чтобы каждый раз, когда возникала мысль все бросить, вы могли вернуться к этому якорю сознания;
3. для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним. вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку. награды укрепляют позитивное поведение;
4. не отказывайтесь от всего сразу, вводите новые привычки постепенно, чтобы ваше сознание и организм успевали адаптироваться, если вы шокоголик начните с того, что одну неделю вашей нормой будет половина шоколадки, а на вторую - четверь, снижайте дозу постепенно, чтобы не происходила шокового состояния и бешенного желания какого либо продукта;
5. постарайтесь заменить “вредную привычку” полезной, но такой же дофаминовой и подходящей = я перестаю есть булочку и ем за место нее спелую клубнику/я бросаю курить и заменяю 10 минутные перерывы на прогулку в парке с кофе;
6. окружите себя полезными продуктами — исследования доказали, что если во время приема пищи есть выбор, то человек в большинстве случаев возьмет здоровую еду, поэтому окружите себя полезными продуктами. это поможет постепенно изменить рацион питания;
7. сложно понять, что такое здоровая пища, пока ее не попробуешь, поэтому на перекус лучше взять не булку с вареньем и лимонадом, а тост со свежими овощами и кусочком отварной курицы и яблоко. полезно прислушиваться к своему организму и «ловить» первые признаки голода, когда человек очень хочет есть, его сознание отключается, и он начинает потреблять бесконтрольно все продукты подряд. поэтому важно почувствовать первые признаки голода и насытить организм здоровой пищей;
8. создайте подборку/мудборд в пинтересте, чтобы заряжаться мотивацией от визуальных образов, которые вас вдохновляют;
9. создайте визуализацию в пространстве дома, мне помогают написанные от руки заметки развешанные по квартире;
10. отмечайте свой прогресс с помощью приложений, например я веду отсчет с приложением clean day, когда мне становится трудно цифры на экране не дают сдаться, ведь пройден большой путь;
11. делайте фото! я обожаю смотреть за тем, как изменяется мое тело, особенно радуют фото из папки “работа над осанкой”. за несколько дней явных изменений не будет, но поверьте, стоит подождать пару недель и вы скажете “вау!”
12. найдите вдохновляющие вас блоги, смотрите тематические фильмы и книги, чем больше вы будете разбираться в теме, в которую вкладываете свои силы, тем более качественно вы будете проходить этот путь.

enjoy and stay tuned!