Ментальное здоровье ребёнка: что это такое и почему о нём важно заботиться

Все знают, как важно заботиться о физическом здоровье — питаться полезной пищей, заниматься физическими упражнениями, гулять на свежем воздухе, соблюдать режим сна. Но не менее важно следить и за ментальным здоровьем. Что это такое, как влияет на нашу жизнь и как улучшить ментальное состояние — рассказываем в статье ⤵

Что такое ментальное здоровье

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала такое определение ментальному здоровью — «состояние психического благополучия, которое позволяет человеку реализовывать свой потенциал, справляться с жизненными стрессами, принимать решения, эффективно учиться и работать, а также вносить вклад в развитие общества».

По мнению ВОЗ, ментальное здоровье выглядит как непрерывный процесс: человек сталкивается с обстоятельствами, которые вызывают различными уровень стресса и последствия для психики. То, как мы справляемся с этим, влияет на наше ментальное здоровье — в лучшую или худшую сторону.

Помимо образа жизни, на психическое здоровье воздействует социальный контекст, в котором мы росли и живём сейчас, а также биологические данные, такие как химия мозга и гены. Более негативно внешние факторы влияют на состояние человека в важнейшие периоды развития — особенно в раннем детстве. Например, жёсткое родительское воспитание и школьный буллинг становятся одними из основных причин нарушений психики.

📌 Читайте по теме: Тревога у подростка: что делать родителям

На что влияет ментальное здоровье и почему о нём важно заботиться

Как мы уже упомянули, от состояния ментального здоровья зависит качество нашей жизни. И за ним важно следить в любом возрасте.

Здоровая психика помогает нам:

• качественно работать и эффективно учиться;
• быть ценным вкладом в развитие общества;
• реализовывать свой потенциал и таланты;
• оставаться энергичным и продуктивным;
• выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими;
• справляться с жизненными трудностями и стрессом.

Помимо вышеперечисленного, ментальное благополучие тесно переплетено с физическим. Тревожные люди могут часто испытывать головные боли, плохо питаться, страдать бессонницей. А если подавлять эмоции и игнорировать сигналы организма — можно довести себя до хронической усталости, эмоционального выгорания, депрессии и даже психических расстройств.

ВОЗ утверждает, что «без ментального здоровья не существует здоровья в целом» — если человек не заботится о своём психологическом состоянии, то и физическое может страдать. А различные исследования даже доказывают, что человек из-за психических расстройств может потерять четверть лет жизни.

📌 Читайте по теме: Депрессия: чем опасна и как распознать её у ребёнка

Признаки ухудшения ментального здоровья

Как понять, что психическое здоровье нуждается в поддержке? Вот несколько ярких признаков, которые помогут это вычислить ⤵

• сильные эмоциональные качели;
• апатия, ничто не вызывает положительных эмоций;
• ощущение тяжести и подавленности;
• потерянность во времени и пространстве;
• ухудшение качества питания и режима сна;
• стремление изолироваться от общества;
• желание причинить вред себе или окружающим;
• навязчивые мысли, которые не умолкают.

Периодически мы все испытываем неприятные эмоции по какому-то поводу — это нормально. Но, если ощущение дискомфорта и подавленности затянулось, а вышеперечисленные признаки не проходят и начинают мешать жить — стоит обратиться к психологу.

📌 Читайте по теме: Подросток-интроверт — нужно ли беспокоиться, если у ребёнка нет друзей

Последствия игнорирования тревожных сигналов организма

Психологический дискомфорт может перерасти в серьёзные заболевания, если вовремя не обратить внимание на своё самочувствие. Например:

• тревожное или депрессивное расстройство;
• невроз навязчивых состояний и мыслей;
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
• биполярное аффективное расстройство;
• посттравматическое расстройство (ПТСР);
• и даже шизофрению.

Важно научиться понимать сигналы своего организма и научить этому детей, чтобы вовремя заметить и предотвратить неприятные последствия. Если длительное время не покидает чувство внутреннего дискомфорта — стоит обратиться к психологу, чтобы не довести ситуацию до тяжёлого состояния.

Помните! Диагноз может поставить только специализированный врач — психиатр. Не нужно ставить их себе или кому-либо самостоятельно, если заметили какие-то сходства с симптомами того или иного расстройства. Лучше обратиться к специалисту и получить профессиональное мнение.

Как улучшить ментальное здоровье: рекомендации

Умение поддержать себя психологически в стрессовых ситуациях — важный навык в современном мире. Мы собрали несколько универсальных способов, которые помогут справиться с беспокойствами как взрослым, так и детям:

1. Поделитесь своими тревогами с близкими. Это позволит выговориться, чтобы не держать негатив внутри, и услышать взгляд со стороны. К тому же поддержка родных поможет почувствовать под собой опору и успокоение.

2. Наладьте режим сна и питания. Как мы уже говорили, образ жизни влияет не только на наше физическое, но и на ментальное здоровье. Питание и сон — одни из самых важных составляющих.

3. Уделите внимание качественному отдыху и физической активности. Поддержание энергии и силы в теле помогает нашей психике легче справляться со стрессовыми ситуациями. А также даёт ощущение заземлённости и связи с реальностью.

4. Обратитесь к психологу. Если «застряли» в какой-то ситуации, не можете прожить и отпустить эмоции, преследуют навязчивые мысли и т. п. — обратитесь к специалисту. Это поможет гораздо быстрее решить проблему.

5. Изучите техники самопомощи в стрессовых ситуациях. Например, упражнения на дыхание или релаксацию. У нас есть целый чек-лист с практиками самоуспокоения. Скачать его можно в нашей библиотеке бесплатных материалов — вход в личный кабинет по ссылке.

Ментальное здоровье — важный пазл гармоничной жизни. Ведь человек — это не только тело, но ещё и эмоции, мысли, реакции. Если жизнь тускнеет и появляются физические заболевания — это говорит об истощённости психики. Не стоит откладывать эти проблемы на потом, лучше сразу начать работать с ними самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.

📌 Читайте по теме: Книги по детской психологии для родителей

***

Тетрика — онлайн-школа для обучения на 5+! Поможем сделать домашку, объясним сложную тему, подготовим к контрольным и экзаменам. Первые три урока — бесплатно. Записаться на вводные занятия можно по ссылке 💜