В классической психологии подобные всплески психической активности называются отрицательными эмоциями. Но современные специалисты дали им более емкий термин – токсичные эмоции. По аналогии с продуктами, которые вызывают интоксикацию (отравление) организма.
Почему нас отравляют токсичные эмоции?
Никто и никогда не опровергал утверждения, что отрицательные эмоции разрушают человека изнутри. Что они опасны не только для окружающих, но прежде всего – для самого человека. Всем знакомо выражение "Все болезни - от нервов".
Но как действует этот механизм «самоотравления»?
Давайте разберемся поподробнее!
Все отрицательные эмоции схожи в том, что приводят человека в состояние кратковременного сильного стресса. Стресс - реакция организма на любое биологическое, химическое, физическое и психологическое воздействие отрицательного характера.
👉 Понятие «стресс» (от англ. stress – напряжение, нажим, давление, гнет) используется в медицине с 30-годов прошлого века, в том числе и в психиатрии.
Что же происходит в организме, подверженном воздействию кратковременного стресса под влиянием отрицательных эмоций? И как на острый стресс реагируют конкретные органы нашего тела?
✅ Как реагируют на стресс сердце, мозг и сосуды
Во время стресса в организме выделяются в большем количестве так называемые гормоны стресса — кортизол и адреналин, которые вызывают повреждение артерий (в том числе и коронарных). В результате влияния стресса ускоряются сердечные сокращения, учащается дыхание, резко повышается артериальное давление (140/90 и выше), возникает сильная спазматическая боль в голове, нередко локализованная в затылке или одном из полушарий.
👉 Генетически организм человека запрограммирован на две реакции на стресс – борьбу или бегство. В обоих случаях будет активно расходоваться адреналин, побуждающий нас к активным действиям.
👉 Но в реальной жизни мы чаще вынуждены переживать влияние стресса пассивно, потому что в социуме просто не принято в буквальном смысле слова физически драться или убегать от проблем.
Представим типичную стрессовую ситуацию: вам нахамили в вагоне метро или в автобусе. Вы испытываете праведный гнев и желание дать сдачи обидчику. Но, как воспитанный человек, не делаете этого. Максимум – между вами завязывается словесная перепалка, в которую втягиваются окружающие люди. Постепенно токсичная атмосфера достигает апогея. У кого-то подскакивает давление, пульсирует в висках, другой хватается за сердце… Все закономерно: большой и резкий выброс в кровь адреналина заставил участиться пульс, вызвал резкое повышение давления. А в замкнутом пространстве автобуса человек не может выдать правильную физиологическую реакцию на острый стресс - ни бежать, ни бить не получится. В итоге сердце частит, сосуды спазмируются. Организм молодого человека имеет эластичные и прочные сосуды. поэтому может перенести эту реакцию без серьезных последствий. А у пожилого человека сможет случиться сердечный приступ, если не еще хуже - инфаркт. Ведь у большинства пожилых людей сосуды хрупкие, неэластичные.
✅ Как реагируют на стресс желудок и кишечник
Желудок – самый «стрессозависимый» орган после сердца. У 60% больных, согласно независимым исследованиям, язва желудка возникла именно на нервной почве.
👉 Реакция на токсичные эмоции у желудка очень болезненная. Даже при незначительном волнении или страхе у большинства людей начинает «сосать под ложечкой».
При выраженном стрессе происходит бурное выделение различных гормонов, ферментов и коферментов. В то же время происходит мышечный спазм и нарушение иннервации слизистой поверхности желудка. В результате этого процесс пищеварения замедляется или прекращается на некоторое время вовсе. А это приводит к задержке содержимого в желудке и прохождению непереваренных и плохо обработанных кусочков пищи в дальнейшие отделы ЖКТ. Стенки желудка переживают спазм, изъязвляются. Это быстро приводит к развитию гастрита, который легко перетекает в язву.
При попадании в кишечник крупных кусочков плохо переваренной пищи нарушается ритмичная работа кишечника, возникают колики (короткие спазматические острые боли), возможен запор в результате стрессовой атонии кишечника или, наоборот, диарея из-за спастического расслабления мускулатуры кишечника.
👉 Никогда не ешьте, пока не разберетесь с токсичными эмоциями! Сначала нужно успокоиться, и только потом можно приниматься за поглощение пищи. Помните золотое правило: «когда я ем, я глух и нем»? Оно как раз о том, чтобы принимать еду в спокойной обстановке.
Правильнее всего с физиологической точки зрения принимать пищу в спокойной обстановке и в одиночестве.
Если вы едите в компании, придерживайтесь элементарных и разумных правил. Не нужно за столом вести разговоров, которые могут спровоцировать чью-то болезненную эмоциональную реакцию, заставить оправдываться. А это значит, за едой вообще не стоит «переходить на личности». Лучшие темы за столом – обсуждение достоинств блюда, погода, приятные общие воспоминания, занимательные истории с хорошим концом.
✅ Как стресс бьет по органам дыхания
Бронхиальная астма - одно из самых известных психосоматических заболеваний, в основе которых лежит нарушение психической деятельности, вызванное стрессовыми факторами.
👉 Считается, что развитие бронхиальной астмы в 30% случаев вызывают психологические факторы. Так, группа ученых из университетов Глазго (Шотландия) и Хельсинки (Финляндия) доказала после полуторалетнего исследования, что в большинстве случаев первый астматический приступ у детей провоцирует именно сильный стресс.
Во время переживания стресса возникает бронхоспазм, выдох воздуха становится затрудненным. Поскольку человек не может выдохнуть, то он не способен и на полноценный вдох. Ощущение нехватки воздуха (удушье) порождает новую волну паники. Поэтому астму, особенно у детей, лечат не только пульмонологи, но и психотерапевты.
У взрослого человека сильный гнев может тоже спровоцировать серьезные проблемы с дыханием. Известно вам выражение «ярость клокочет в груди»? Это как раз о гневе, который человек испытывает и не может его выдохнуть. Гнев – даже праведный – одна из самых разрушительных эмоций. Человек, который испытывает гнев, нередко считает себя правым всегда и во всем и подходит к другим с завышенными требованиями. Может, стоит снизить планку притязаний ради собственного здоровья?
✅ Эндокринная система тоже страдает от стресса
Сразу после второй мировой войны в странах-участницах военных действий медики начали фиксировать рост заболеваний, связанных с гормональным дисбалансом. В Великобритании даже появился термин «зоб бомбоубежищ». Резко увеличилось и число больных сахарным диабетом, особенно в России и Германии.
Объясняется статистика просто: сильный стресс приводит к резким скачкам сахара в крови и снижает чувствительность тканей к инсулину, задача которого - доставить сахар из крови в мышечную и другие ткани организма. Доминирующей токсичной эмоцией, влияющей на эндокринную систему, является страх. Учитесь обнаруживать и обезоруживать страхи в своей жизни. Очень часто поводы для страха оказываются мнимыми. Например, человек любит "пощекотать себе нервишки" фильмами в жанрах триллер или ужастик.
✅ Половая сфера страдает от токсичных эмоций
Часто испытываемые токсичные эмоции отражаются на менструальном цикле: возникают нарушения цикла, временное или постоянное прекращение менструаций, обильные кровотечения.
Под воздействием токсичных эмоций могут произойти изменения в гормональной сфере, вплоть до ускоренного роста уже существующей миомы или появления новой. Замечено, что появлением миомы заканчиваются длительные обиды на близких, склонность к плохому настроению и депрессии. Такое состояние психически угнетает обмен веществ и приводит к изменениям гормонального фона.
👉 Что делать? Простить всех, кто вас обидел. Перестать выискивать в людях недостатки и начать искать достоинства. Учитесь не предъявлять претензий к людям. А для этого нужно сознательно и неуклонно снижать планку собственных ожиданий и притязаний.
Мужская репродуктивная сфера страдает от стресса не меньше, чем женская: помимо эректильной дисфункции (на четверть обусловленной стрессом), нарушается нормальный цикл выработки спермы. Сперматозоиды получаются «заторможенными», нежизнеспособными и не могут оплодотворить яйцеклетку при попытках естественного зачатия.
🤢 Что делать, если вы испытали токсичные эмоции?
1. Выпить стакан чистой воды. Так вы предотвратите атаку избыточного количества ферментов и гормонов на слизистую оболочку желудка.
2. Измерить давление. Резкий скачок артериального давления чреват гипертоническим кризом, инсультом, инфарктом. Примите меры к снижению давления: если оно в районе 160 на 100, можно выпить препарат для снижения давления (целесообразно иметь такие лекарства в домашней аптечке, проверять их наличие и срок годности). Если давление через полчаса после приема препарата не уменьшилось, а повысилось до 180 или даже 200, срочно вызывайте скорую помощь. Позовите соседей, если вы в квартире одни, чтобы вместе дождаться приезда неотложки. Скорее всего, дело закончится инъекцией препарата для снижения давления, а еще вам могут сделать ЭКГ портативным прибором и посмотреть, нет ли серьезной опасности для сердца.
3. Активно двигаться. Если есть возможность, не оставайтесь во время стресса и сразу после него в пассивном положении. Походите, сделайте наклоны, приседания, имитируйте боксерские движения. Главное, физически «вытолкнуть» стресс из себя и избавиться от избыточного адреналина.
4. Не паниковать! Убеждайте себя, что действие стрессового фактора временно, а у вас достаточно сил противостоять ему.
5. Не переживать стресс в одиночестве. Если никого рядом нет, то хотя бы проговорите вслух или запишите, что вы чувствуете, на что гневаетесь, чего боитесь. Обнимите себя за плечи. Этот прием тоже поможет быстрее успокоиться.
Все это поможет вам снизить интенсивность влияния токсичных эмоций. И, конечно, не забывайте о том, что мысль материальна, поэтому не помешают вербальные настройки на успокоение: "Я в порядке!", "Со мной все хорошо!", "Страшное позади, лучшее впереди!", "Это пройдет!".
Острый стресс действительно проходит, оставляя след в организме. Иногда - совсем легкий, на уровне мимолетного воспоминания, а иногда - глубокий и длительный. И тогда у человека начинается "кортизоловый" стресс, переходящий в невроз. Об этом я обязательно расскажу в одной из следующих публикаций.
🧡 Татьяна Гольцман и мой канал Ноктюрн души на струнах жизни. Присоединяйтесь!