Вы можете отчаянно этого хотеть, но так и не добиться результатов, потому что у вас нет методики, нет стратегии. Я сам яркий пример этого. Я шесть лет брал уроки игры на гитаре, когда был подростком. Но я так и не продвинулся в этом деле, поскольку техники, которым меня обучали, оставляли желать лучшего. Я продолжал тренироваться, но делал это неправильно и ничего не добился. Это относится и к похудению, ведь если вы делаете что-то правильно, вам не приходится вкладывать в это много усилий. Итак, я покажу вам самый быстрый способ достичь вашей цели.
Избегайте масел из семян
Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в кукурузном, соевом, хлопковом, рапсовом, сафлоровом и подсолнечном маслах, вызывают воспаление и способствуют набору веса. Эти масла подвергаются глубокой технологической обработке и вызывают сильное воспаление. Они скрыты в ваших салатных заправках, закусочных и ресторанах. Даже в кормах для животных, что влияет на содержание омега-6 в мясе и яйцах.
Совет: Используйте оливковое масло Extra Virgin вместо масел из семян. Это поможет уменьшить воспаление и улучшить метаболизм.
Ешьте зелень
Съедайте большую порцию зелени раз в день. Зелень улучшает микрофлору кишечника, что способствует похудению.
Если у вас воспаление кишечника, ешьте ферментированные овощи, такие как квашеная капуста или кимчи, и исключите зелень.
Польза зелени:
- Содержит нутриенты: калий, магний, фолаты, витамин С и фитонутриенты.
- Улучшает микрофлору кишечника благодаря пробиотикам и клетчатке.
- Повышает разнообразие и количество микроорганизмов в кишечнике, что способствует похудению.
Совет: Поливайте зелень оливковым маслом Extra Virgin и добавляйте бальзамический уксус. Зелень не нужно учитывать в углеводах, так как их в ней крайне мало.
Входите в глубокий кетоз
Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.
Для достижения глубокого кетоза используйте интервальное голодание и тренировки. Одна лишь кетогенная диета не поможет войти в глубокий кетоз.
Инструменты для глубокого кетоза:
- Интервальное голодание: Ешьте один раз в день, голодая 23 часа. Это мощный инструмент, который заставит тело адаптироваться и весь день работать на жире. Улучшает когнитивные функции, настроение и уменьшает воспаление.
- Тренировки: Сочетайте ходьбу и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ходите каждый день для снижения стресса и улучшения сна. Интенсивные тренировки активируют гормоны, влияющие на сжигание жира.
Совет: Начинайте с умеренных тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность. Высокоинтенсивные интервальные тренировки должны быть от 1 до 3 раз в неделю, в зависимости от вашего возраста и скорости восстановления.
Следите за качеством белка
Употребляйте говядину желательно травяного откорма и промысловую рыбу. Добавляйте субпродукты для получения нутриентов, так как они богаты витаминами и минералами.
Совет: Принимайте продукты богатые электролитами и витамины группы В, например, из пищевых дрожжей. Не забывайте о морской соли, особенно если вы теряете много водного веса. Это может улучшить ваш сон и общее самочувствие.
В заключение
Следуя этим советам, вы сможете быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Помните, что цель не в том, чтобы худеть ради здоровья, а в том, чтобы стать здоровым и похудеть. Теперь у вас есть план действий и хорошая методика. Начните применять эти советы уже сегодня и достигайте своих целей!
И да, вы наверное заметить, что в советах нигде не упомянуто про то, что нужно пить много воды, а почему, я расскажу в следующей статье «Мифы о питьевой воде".
Поделитесь вашим мнением и результатами в комментариях.
Спасибо за внимание.