Фитнес-тренер Лев Гончаров рассказал, как уменьшить боль в мышцах после интенсивной тренировки в зале.
В интервью радио Sputnik он посоветовал начинать увеличивать нагрузки постепенно. Этот шаг поможет избежать неприятных ощущений после тренировки. Неверно подобранный вес на первых занятиях неизбежно приведет к микротравмам и боли в мышцах.
После слишком интенсивной тренировки у неподготовленного человека боли могут сохраняться от 72 часов до десяти дней. Тренер дал три совета, которые помогут справиться с этой проблемой.
Во-первых, после тренировки не нужно налегать на еду. Организму будет проще восстановиться после легких приемов пищи.
Во-вторых, сразу после занятия нужно принять ванну. Вода расслабит гипертонус и гипернапряжение мышц. Для лучшего действия можно добавить магниевую соль.
И третий совет — это возвращение в зал на следующий день. Для того чтобы снять боль в мышцах, нужно сделать легкие упражнения, которые не сильно нагрузят мышцы. Такая тренировка через боль восстанавливает мышцы лучше и быстрее полного покоя. На помощь также придет растяжка.
Спортсмен из Ноябрьска Левон Тавакалов занял первое место на чемпионате России по пауэрлифтингу, который прошел с 20 по 27 мая в Екатеринбурге.
Мужчина набрал 842,5 килограмма в трех упражнениях — приседании, жиме лежа и становой тяге. Атлет стал лучшим в весе 120 килограммов. Тавакалов тренировался в ноябрьской спортшколе «Альтис» у Андрея Флегантова и Ивана Горячева.
В чемпионате приняли участие 230 спортсменов из 42 регионов страны. Победители войдут в сборную России и представят страну на международных соревнованиях.
Ранее эксперт назвал вид спорта, позволяющий сжигать до тысячи килокалорий в час.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».