Хронический стресс не только повышает риск развития серьезных заболеваний, но и становится серьезным препятствием на пути к избавлению от лишних килограммов. В этой статье мы расскажем, почему постоянное напряжение мешает похудению, и поделимся проверенными антистресс-практиками.
Как стресс влияет на процесс похудения?
В стрессовой ситуации организм начинает вырабатывать такие гормоны, как кортизол и грелин. Эти вещества стимулируют аппетит и усиливают образование жировой ткани, создавая запас энергии для организма. В результате человек начинает больше есть, что ведет к набору веса.
Кроме того, стресс часто приводит к эмоциональному перееданию. Испытывая негативные эмоции, многие люди начинают их заедать, выбирая для этого преимущественно вредные и жирные продукты. Это, в свою очередь, приводит к избытку калорий и увеличению массы тела.
Что помогает снизить уровень стресса?
- Медитации и дыхательные упражнения. Они позволяют снизить силу стресса и предупреждают его возникновение.
- Регулярные тренировки. Физическая активность помогает разорвать цикл стресса за счет влияния на гормональный фон и восприятие жизненных событий.
- Ежедневные прогулки. Доказано, что они снижают уровень стресса и помогают почувствовать себя намного лучше.
- Монотонные занятия. Это может быть уборка дома, собирание пазла, решение кроссворда и т. д. Такие активности дают чувство психологического контроля.
- Общение с близкими. Когда мы проводим время с родными и друзьями, у нас значительно снижается уровень напряжения и улучшается настроение.
Выберите любую из этих практик и попробуйте регулярно использовать ее в своей жизни. Например, вы можете медитировать в течение недели, наблюдая за своими ощущениями, и впоследствии решить, стоит ли вам продолжать этим заниматься.
Хотите окончательно разобраться в том, как избавиться от лишних килограммов? Читайте наш большой разбор на платформе: Основные принципы похудения: что влияет на наш вес и как привести себя в форму.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood