Злость/гнев это как правило симптом, внутренних процессов, которые порожденные первопричиной, становятся естественным, "удобным", привычным поведением.
Гнев несет в себе большой энергетический запал и может быть защитным механизмом, помогающим нам выражать недовольство или бороться за свои права. Он позволяет отреагировать на угрозу и защитить себя или других. А также может стать двигательной силой, которая помогает нам достигать поставленных целей. Поэтому злится это нормально и естественно.
То что вы злитесь это хорошо. То что вы способны проявлять злость тоже неплохо. Вопрос в той ФОРМЕ в которой вы это делаете.
Вы накапливайте энергию, которую сложно контролировать, и естественно при влиянии стресса или каких либо неожиданных событий, вы выходите из себя и срываетесь на тех, с кем вам безопасно проявлять злость. Так как реальный объект злости или вам недоступен, или важен.
Если вы хотите улучшить взаимоотношения в семье, перестать пугать своими вспышками гнева окружающих и примириться с собой, придется поработать. Для этого нужна и смелость и честность и ваша внутрення готовность. Делая что либо из "под палки", злость только лишь усилится.
С чего можно начать?
1. Эмоции связаны с телом и их легче всего "ловить" на телесном уровне.
В состоянии гнева человек может чувствовать напряжение в области подбородок и линия челюсти. Глаза либо сужаются, либо неестественно расширяются. Брови опускаются и сводятся к переносице образуя заломы. Дыхание учащается, становится шумным. Кисти рук либо сжимаются в кулаки, либо же руки могут начинают дрожать. Губы либо плотно сжимаются, превращаясь в тонкую линию, либо обнажаются зубы. Сердцебиение учащенное. Тело требует движения. Может возникать непреодолимое желание кричать или бить.
Сразу понимать, когда вы в состоянии гнева может быть трудно. Но практика и ещё раз практика. Можно понаблюдать за другими, искать в них мимолётные признаки гнева, это тоже способна лучших эмоциональный интеллект.
2. Важно также осознавать на ЧТО/КОГО вы злитесь. Что побуждает ваш гнев? Что включает эти эмоции в общении: тон голоса, вид человека, его манеры, что есть такого в содержании его речи? С чем вы внутренне спорите, не согласны? Что вы хотите донести до человека, как изменить ситуацию? И почему этого не делаете?
Ответы могут вас удивить, при условии, что вы будете честны сами с собой.
3. Так же можно попробовать включить в свою жизнь виды деятельности, которые могут снижать уровень стресса, дают выход энергии, а также полезны и безопасны для вас и окружающих: массаж, бассейн, бег, бокс, рубка дров (при возможности), дыхательные практики, теннис.
Однако важно понимать, что это всего лишь дополнительные меры. Важно разобраться с первопричиной.
А легче это делать с чьей либо помощью, а не в одиночку.
4. Можно придумать метафору вашей злости. Например, когда я злюсь, я становлюсь тигром(ваш вариант) и хочу......
Понимание чего хочу на самом деле, может значительно снизить уровень и последствия гнева, помочь осознать ваши потребности и желания, дать возможность экологично выразить вашу злость.
