Если вы испытываете симптомы депрессии, попробуйте поговорить о своих чувствах с другом, членом семьи, медицинским работником или психологом.
Депрессия — это как темная вуаль, окутывающая мысли многих из нас. Каждый год это психическое расстройство усиливает свою хватку, невидимо проникая в жизни людей. Оно идет рука об руку с потерей сил, угасанием интересов, пессимистическими мыслями, чувством отчуждения, грустью о прошлом и тревогой о будущем. Это заболевание затягивает человека в мир, лишенный радости и света.
Если эти строки находят отклик в вашем сердце, вероятно, вы уже сталкивались с депрессией лично или через близких людей. Это расстройство настолько широко распространено, что иногда его сравнивают с "ОРВИ" среди психических заболеваний.
Немного теории
Однако не каждое состояние грусти означает депрессию. Начнем с определения. Депрессия (от лат. depressio — подавление, угнетение) — это психическое расстройство, описываемое Всемирной организацией здравоохранения как устойчивое чувство грусти и утраты интереса к действиям, которые обычно приносят удовольствие, сопровождающееся неспособностью выполнять повседневные дела в течение как минимум двух недель.
Звучит неутешающе, но есть и хорошие новости: депрессия поддается лечению, и самопомощь является важным инструментом, играющим ключевую роль в процессе выздоровления, будь то при лечении со специалистом или без него.
Исследование и его результаты
Исследование доктора Форреста Скогина и его коллег в Университете Алабамы показало, что библиотерапия — терапия через чтение хорошей книги по самопомощи — может быть столь же эффективна, как и традиционное лечение.
В их эксперименте участники, читавшие "Терапию настроения" Дэвида Бёрнса, демонстрировали значительные улучшения, сопоставимые с эффектами полной психотерапии или приема антидепрессантов.
Что они сделали?
Они разделили участников, страдающих от тяжелой депрессии, диагностированной тестами, на две группы. Участникам в первой группе предложили читать "Терапию настроения" Дэвида Бёрнса в течение четырех недель.
Вторая группа была поставлена в лист ожидания на лечение, дожидаясь своей очереди в течение первого месяца эксперимента.
Через четыре недели обе группы повторно прошли тестирование. В первой группе было отмечено значительное улучшение. Данные показали не только значительное улучшение состояния, но и отсутствие рецидивов в течение трех месяцев после эксперимента, с дальнейшими улучшениями в результатах.
Тем временем показатели во второй группе остались прежними, доказывая, что улучшения в первой группе не были просто результатом времени. После того как участники из второй группы также получили книгу, их состояние улучшилось аналогичным образом.
Таким образом, исследование демонстрирует значительный потенциал самопомощи в борьбе с депрессией. Улучшения были настолько заметны, что большинству участников исследования не потребовалось дальнейшего лечения. Это было одно из первых исследований, подтвердивших эффективность самопомощи в лечении депрессии, но далеко не единственное.
Дополнительные исследования
Стоит также отметить исследование шотландских ученых, которое открыло новую страницу в понимании лечения депрессии. Они обнаружили, что книги по самопомощи оказываются неожиданно эффективными в борьбе с этим заболеванием.
Эти выводы были сделаны на основе тщательно спланированного эксперимента, в котором участвовало более 200 человек, страдающих от легкой до умеренной депрессии. Участники исследования были разделены на две группы, каждая из которых проходила разные методы лечения в течение нескольких месяцев. Первая группа полагалась исключительно на антидепрессанты, в то время как вторая углублялась в мир библиотерапии.
Как оказалось, участники из группы, которая обратилась к чтению специализированной литературы, показали значительно более впечатляющие результаты в своем восстановлении, чем те, кто ограничивался приемом антидепрессантов.
Вдохновляющее исследование, которое ученые использовали в качестве основы для терапии, было построено на фундаментальных принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это явление самопомощи, как оказалось, играет ключевую роль на пути к освобождению от депрессии.
Заключение
Я хочу раскрыть эту тему подробнее и предложить инструменты, которые можно использовать для самостоятельного преодоления депрессии.
Помните, после каждой бури наступает затишье, небо проясняется, и солнце снова восходит, освещая все вокруг. В этот момент возникают чувства радости и облегчения, непреодолимое желание жить, которое невозможно сравнить ни с чем другим.
Если вы сейчас боретесь с депрессией, помните: изменение не только возможно, оно неизбежно при правильном подходе, независимо от того, насколько тяжелыми и безнадежными могут казаться ваши нынешние обстоятельства.
Библиография
- Бёрнс, Дэвид. Терапия настроения: Клиническое руководство по когнитивной терапии депрессии. - New York: Guilford Press, 1980.
- Скогин, Форрест и Джеймисон, Кристин. Исследования эффективности библиотерапии в лечении депрессии. - University of Alabama, 1990.
- Бек, Аарон. Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. - New York: Penguin Books, 1979.
- Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5). - Arlington: American Psychiatric Publishing, 2013.
- Эллис, Альберт. Руководство по рационально-эмоционально-поведенческой терапии. - New York: Springer Publishing, 2005.
- Бринк, Франциска. Самопомощь при депрессии: Что работает и почему. - Oxford: Oxford University Press, 2012.
- ВОЗ. Депрессия и другие общие психические расстройства: Глобальная оценка здоровья. - World Health Organization, 2017.
- Пейненбург, Мишель. Библиотерапия: Исследование шотландских ученых об эффективности книг по самопомощи. - University of Edinburgh, 2015.
- Пеннебейкер, Джеймс В. Написание для здоровья: Как выражение эмоций улучшает наше здоровье. - New York: Guilford Press, 1997.
- Лейна Ларсон и Мелани Дэвидсон. Самопомощь и когнитивно-поведенческая терапия: Практическое руководство. - Cambridge: Cambridge University Press, 2019.