В определённый период мы можем прийти к решению, круто поменять свою жизнь.
Возможно, вы захотите освободиться от вредных привычек, которые привносят в вашу жизнь, как плюсы, так и минусы. Либо решите сменить работу или поменять условия жизни.
Внешние изменения могут быть кардинальными, но не всегда эффективными, пока вы не поменяете свои внутренние установки.
Наши страхи могут мешать нам достигнуть желаемого. Страх неизвестности может останавливать от совершения шагов в сторону своей цели.
Например, вы мечтаете жить в тëплой стране, но что-то вас останавливает от осуществления своей мечты.
У вас могут возникать такие мысли:
Это невозможно.
Я не могу переехать и оставить здесь работу, родных и друзей.
Кому я там нужна/нужен?
Там мне будет грустно и одиноко.
Мне не на что будет там жить.
Эти мысли могут вызывать у вас грусть, отчаяние, тревогу и другие эмоции. Чем глубже вы погружаетесь в свои мысли, тем больше сливаетесь с ними и верите в их достоверность.
Мысли можно прокручивать до бесконечности, тем самым ухудшая своё состояние и попадая в их ловушку.
Также можно разделить их на рациональные и иррациональные. Взвесить, какую пользу и вред вам приносят эти мысли.
Чтобы освободиться от тягостного чувства, которое могут вызывать тревожные мысли, можно переносить их на бумагу. Отделение мысли от себя помогает осознать, что я не есть эта мысль.
Примите удобное положение тела. Сконцентрируйте внимание на дыхании. Понаблюдайте за вдохами, выдохами и своими мыслями. Перенесите свои мысли на бумагу. Не нужно сразу перечитывать то, что вы написали.
Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Вы можете поступить с записанными мыслями так, как посчитаете нужным. Например, можно положить их в коробку и открывать её раз в день в определённое время.
Вы можете выбрать, сколько минут в день вы готовы уделить обдумыванию своих тревожных мыслей. На это время можно поставить будильник, открывать коробку и читать свои мысли до тех пор, пока не зазвонит будильник.
Вы можете также принести свои записи на консультацию с психологом, чтобы продолжить работу с тревожными мыслями вместе со специалистом.
А как вы справляетесь с переменами и тревогой, которую они вызывают?
Если вам нужна поддержка, приходите ко мне на консультацию. Буду рада вам помочь!