1-й день личного марафона к возвращению моего тела

Моя мечта, моя цель. Вернуться в вес 65кг. Помоги мне Бог 🙏

Итак, приветствую всех, кто меня читает . Меня зовут Анастасия , мне 42 года и после рождения троих детей моё тело красивой стройной , почти модельной 😂 девушки превратилось в грузную почти 90- килограммовую тётку .

Сейчас я выгляжу примерно так. Не люблю сейчас фотографироваться

Исходные данные на сегодняшний день: рост 172см, вес 87кг, ОТ 94, ОБ 114.

Я уже примерно год стараюсь похудеть и привести себя в форму, за это время мне удалось сбросить почти 10кг, за год преимущественно правильного питания , удалось выправить некоторые показатели здоровья, год назад при весе 95кг и непомерном аппетите (была на ГВ ещё), холестерин был уже по верхним границам, глюкоза в анамнезе - гестационный диабет. Год спустя все биохимические показатели в идеальном состоянии , за исключением небольшой анемии.

При моих параметрах чтобы худеть, я не должна превышать 1700ккал.

И тут я нашла свою первую ошибку: до этого в приложении FatSekret расчет для дефицита калорий, и ещё по формуле вручную считала, калорийность была выше, почти 1900ккал, я вручную уменьшила до 1770ккал, придерживалась её, но вес уходил крайне медленно , почти стоял. Когда месяц сидела на элиминационной диете, чтобы выявить для себя провоспалительные продукты, аллергены (нашла кстати, на лактозу чувствительность ), калорийность в тот период составляла 1600ккал, вес ушел почти 5 кг. Но 1600ккал очень голодно для меня пока. Поэтому исправила лимит 1700, буду тестировать ближайший период.

Сегодня был постный день (стараюсь такие дни соблюдать), поэтому рацион был с этим учётом , без мяса, молочных продуктов , разрешалась рыба.

Крупы я считаю в сухом виде (для каш, гарниров)

Супы я готовлю и считаю самостоятельно по ингредиентам

Ужина у меня таких было два, потому что обед был скудным по калорийности. Во втором варианте вместо овощей была морская капуста 50г . Рыбу или мясо если жарю, то почти без масла или на сухой сковороде, и записываю своё, в справочнике может сильно отличаться готовое блюдо.

Это моя отдушина и подниматель настроения . Я кофеман, в день я выпиваю две чашки кофе, в первой половине дня, с безлактозным молоком 67ккал или с кокосовым как здесь. Маршмэллоу иногда беру, порция 30 ккал. Сахар я исключила более полугода назад.

Вот это был сегодняшний срыв. Показываю честно как есть. Утром на стрессе после бессонной ночи, 6 часов всего и воплей, капризов младшенького успокаивала нервы, а до завтрака далеко, его ещё приготовить надо. Вот так и косячу почти каждый день. Нервы - мой враг, и недосып тоже.

По итогу калорийность вышла ниже расчетной, но это не показатель , потому что у меня бывает так: держусь , укладываюсь в БЖУ, а какой то день или два срываюсь, и переедаю, и средняя калорийность может стать превышенной. Какое тут похудение . Безобразие и безволие .

В этот день вышло так.

Так как был постный день, то перекос в сторону углеводов и недостаток белка. У вегетарианцев думаю, та же проблема .

Упражнений не делала, только выгуляла детей. Когда сильно недосплю, то слабость и мышечные боли весь день, на упражнения просто не остаётся сил. Ничего не хочется делать . Увы, это моя большая проблема ,которая очень мешает результатам.

Как-то так. Спасибо, что прочитали , делитесь опытом, буду рада.