Продолжаю тренироваться на фоне жаркой и душной погоды. Разминка прошла хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Пока никаких движений в увеличении веса на штанге и во времени нахождения под нагрузкой нет. Некое плато. Но оно объяснимо, жарко и мой собственный вес немного уменьшается. Поэтому и результаты не растут. Как и обычно, перед рабочими сериями жима руками сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ (круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Бег в упоре - 30 повторений
Выборосы (thrusters) штанги 30 кг - 12 повторений
Подтягивания к груди - 12 повторений
Бег в упоре - 30 повторений
Выборосы (thrusters) штанги 30 кг - 9 повторений
Подтягивания к груди - 9 повторений
Бег в упоре - 30 повторений
Выборосы (thrusters) штанги 30 кг - 6 повторений
Подтягивания к груди - 6 повторений
Отдых делал по мере восстановления дыхания ибо душно и было ощущение нехватки кислорода в воздухе.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног сидя на специальном тренажёре - одна серия
Опускание прямых рук вниз с верхнего блока тренажёра - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
