Советы по оздоровлению сна.
Летом мы больше двигаемся. Нервная система перевозбуждается от:
- длинного светового дня,
- перепадов утренних, вечерних и дневных температур,
- огромного количества летних запахов, будоражащих мозг.
Летний зной и скачки атмосферного давления дают нешуточную нагрузку на сердце.
Результат этого – беспокойный сон, позднее засыпание в 1-2 часа ночи, ранний подъём в 6 часов утра, хроническая усталость и сонливость днём.
Но не спешите тянуться к снотворным каплям и таблеткам – естественное лучше исправлять естественным.
Чуткий и короткий летний сон – это естественное явление. Доказано, что теплокровные животные, не впадающие зимой в спячку, летом спят меньше, чем в другое время года.
Не нужно сильно изощряться и ничего особенного выдумывать. Ложка мёда на стакан тёплой воды – прекрасное снотворное средство. Воду с мёдом можно остудить до состояния прохладной – лето всё таки. Уже началась пора медосбора. Можно купить литровую банку свежего мёда. На сколько хватит такого «флакона» снотворного средства? Пожалуй, что на год.
Если нет противопоказаний, примите перед сном прохладный душ. А уж если у вас есть возможность обмыться в летнем садовом душе – не пренебрегайте этой возможностью. Вода, нагретая солнцем за день – несёт особую энергетику.
Нет душа? Не беда! Возьмите за привычку ставить с утра на солнышко ведро с водой или воду в садовой лейке (можно на балконе). Вечером солнечный душ вам обеспечен. Если солнечная вода вам показалась слишком тёплой, ополоснитесь после неё прохладной – таким образом, вы примите даже контрастный душ.
Классическим средством для спокойного сна считаются так же подушечки-саше, набитые травами. Можно поступить проще: не шить подушечки, а использовать полотняные мешочки из хлопка, ситца, завязанные ленточкой. Преимущество в том, что травяное содержимое, можно часто обновлять (раз в две недели – достаточно).
Травяную смесь в подушечках-мешочках вы так же создаёте сами. Это может быть монозапах: валерианы, мяты, ромашки, клевера лугового, садового горошка, душицы, лаванды. Прислушайтесь просто к своей интуиции и доверьтесь чувствительности своего носа, какой запах вас успокаивает, не будоражит, тому смело и доверяйте свой сон. А может, вы почувствуете вкус к составлению травяных сонных смесей и создадите своё фирменное прекрасное средство для сладкого сна.
Травяной мешочек кладут возле подушки или в изголовье. Если его красиво отделать лентами, аппликацией, то он может стать оригинальной деталью интерьера вашей спальни.
Доброму сну в летнюю ночь способствует так же постоянный приток свежего воздуха. Он обогащает за ночь нашу кровь кислородом. Постельное бельё должно быть из натуральных тканей. Съеденный накануне ужин – разумным.
Помните, что по законам физики в комнате всегда холоднее у пола, т.к. холодный воздух всегда стремиться вниз, а тёплый вверх. Может стоит попробовать организовать себе летнее ложе на полу?
Просто пойдите на встречу своему организму – внесите коррективы в свой ритуал подготовки ко сну с учетом лета и тогда сладкий и спокойный сон в летнюю ночь вам обеспечен.