В наши дни, особенно в условиях города, нам намного реже приходится преодолевать физические нагрузки. Из дома на работу и с работы домой добираемся, чаще всего, транспортом. Пешком ходим мало.
Тяжелее хозяйственной сумки редко что носим. Таким образом, мышечные волокна постепенно атрофируются. Организм избавляется от баласта, которым являются неработающие мышцы.
Но есть упражнение, способное восстановить одрябшие мышцы. И вернуть былую силу и красоту. И упражнение это - подтягивания на турнике.
Простота и доступность упражнения
Турник есть, практически, в каждом дворе. Иногда и не один. Лето – самое золотое время начать подтягиваться. Однако, очереди из желающих заниматься что-то не видно. Так, иногда молодёжь подойдёт, чего-нибудь изобразят на турнике и исчезнут за горизонтом. На всё лето.
Турник предполагает ежедневные тренировки, иначе результаты начнут падать. Чем привлекают подтягивания на турнике? Заниматься можно бесконечно долго. Или сколько сможешь. Не надо покупать абонемент и оплачивать услуги персонального тренера.
Снаряд до неприличия прост – два врытых в землю столба и перекладина между ними. Движения элементарны, технически просты и безопасны в исполнении.
Множество вариантов исполнения
Одних только способов держаться за перекладину наберётся с десяток. Это и ширина хвата, и положение ладоней, даже положение большого пальца рук. Подтягивания можно делать с поднятыми ногами параллельно полу – «уголок». Или с дополнительным весом для развития силы.
Сила хвата
Даже обычный вис на турнике без подтягиваний способен увеличить силу кистевого хвата. Такое свойство рук необходимо в некоторых видах спорта, например, все виды борьбы. Да и в быту будет не лишней способность удерживать длительное время тяжёлые вещи. Крепкий хват будет здесь очень кстати, плюс – развитые предплечья.
Возможность увеличить интенсивность тренировки
Если постоянно менять способы подтягиваний, а их насчитывается до 30 разновидностей, то можно добиться значительного прироста мышечной массы. Интенсивность можно увеличить, добавив дополнительный груз к собственному весу. Например, подтягиваться с рюкзаком. Начнут расти силовые.
Рекомпозиция тела
Простыми словами – меньше сала, больше мышц. Занятия на турнике подойдут тем, кто хочет похудеть. При этом будет набираться мышечная масса. Это при условии правильного питания. При подтягиваниях усиливается обмен веществ, что позволяет избавиться от лишних килограммов подкожного жира.
Осанка
Подтягивания будут полезны тем, кому долго приходится сидеть за рабочим столом. Не важно – это офисный работник или оператор на производственной линии. Подтягивания приводят мышцы спины в тонус и улучшают осанку.
Переход от подтягиваний к сложным упражнениям
Когда количество подтягиваний достигнет 10-15 повторений, то можно переходить к более сложным в исполнении упражнениям. Это может быть поднесение ног к перекладине в висе. Можно начинать делать подъём переворотом или выход силой. Вариантов тьма.
Внешний вид
Подтягивания на турнике, как никакие другие упражнения, способны за короткий период значительно изменить ваш внешний вид. Подтягивания способны зримо увеличить широчайшие мышцы спины. Тем самым, придать спине V-образный вид.
Базовое упражнение
Подтягивания на перекладине являются базовым упражнением. То есть многосуставным. Это говорит о том, что тренируются одновременно несколько мышечных групп. Это мышцы спины, бицепсы, предплечья, пресс.
Физические показатели
Тренировки на турнике доступны, за редким исключением, любому. Подтягивания способны развивать силу, выносливость, увеличивать рост мышечной массы. Тем самым привести любого в хорошую физическую форму.
Можно ещё продолжать говорить о пользе подтягиваний на перекладине, но думаю, что этого будет довольно. Одним словом, не надо ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь. Начинаем подтягиваться с сегодняшнего дня.